Дали треба да дополните витамин Д?

Витаминот Д е еден од витамините растворливи во масти неопходни за нормално функционирање на човечкото тело. Постојат два главни човечки извори на витамин Д: изложување на сончева светлина и храна. Бидејќи во нашата клима има малку сонце, треба да се посвети многу внимание на диететските извори и додатоци на витамин Д. Дали треба да земате додатоци на витамин Д? Која форма е подобро да се избере - капки, капсули, таблети? Кои се стандардите и препорачаните дози на витамин Д?

Д-р Н. Фарма. Марија Каспшак

ЗАБЕЛЕШКА: Овој текст е само за едукативни цели, не е самолекување и не може да го замени индивидуалниот медицински совет. Ве молиме проверете со вашиот лекар пред да одлучите за додатоци, особено ако страдате од хронична медицинска состојба.

Извори на витамин Д за човечкото тело 

Витаминот Д е име кое вклучува деривати на стерол: Д2 или ергокалциферол е дериват на ергостерол, а Д3 или холекалциферол е дериват на холестерол. Ергостерол и вит. Д2 е присутен во некои печурки, но тие немаат диететска вредност и биолошка активност на вит. Д2 е помал од вит. Д3. Витаминот Д3 се синтетизира во кожата под влијание на УВ зрачењето и може да се добие од храна од животинско потекло. Нејзини главни извори се мрсна морска риба, рибино масло, жолчки од јајца и полномасни млечни производи, особено од крави кои пасат на сончеви пасишта.

Витаминот Д3 моментално се користи во Полска за зајакнување на маргаринот и некои други прехранбени производи. Сепак, и покрај ова, најчесто консумираната храна содржи многу малку витамин Д во споредба со потребата од најмалку 5 mcg (200 IU) дневно.

Улогата на витаминот Д во човечкото тело 

Важноста на адекватен внес на витамин Д за животот и здравјето на луѓето може да се види со голо око - тоа е илустрирано со промената на бојата на кожата на луѓето кои живеат во различни региони во светот. Луѓето кои доаѓаат од топли подрачја со високо ниво на изложување на сонце имаат темна кожа поради високите количини на меланин, пигмент кој штити од ултравиолетовите зраци. Оваа боја, заштитувајќи ја кожата, ја намалува и синтезата на витаминот. Д3, кој се јавува под влијание на ултравиолетовото зрачење. Кога има многу сонце, не е важно. Меѓутоа, колку подалеку на север, толку е посветла кожата на луѓето - токму за да користат помалку УВ зраци од сонцето и да им овозможат да синтетизираат витамин Д во количината неопходна за нивниот опстанок. Интересно е тоа што народите кои живеат посеверно, Инуитите, имаат прилично темна кожа. Тоа е затоа што основата на нивната исхрана со генерации била мрсна морска риба со висока содржина на витамини. D3, така што немаше силен притисок за селекција кај оваа популација за да се фаворизира опстанокот на индивидуите со светол тен. 

Со векови е познато дека изложувањето на децата на сонце помагало да се заштитат од рахитис, болест поврзана со недоволна минерализација и неразвиеност на коските. Во Полска, рахитисот некогаш се нарекувал „англиска болест“, бидејќи во Англија, земја со малку сонце, бил особено чест, особено кај луѓето кои не можеле да си дозволат често да јадат риба, путер и јајца. Акутниот недостаток на витамин Д предизвикува слаба апсорпција на калциум од храната и рахитис кај децата, а кај возрасните - т.н. остеомалација, или колоквијално „омекнување на коските“ - болест која исто така се карактеризира со недоволна минерализација на скелетот. Нарушувањата на економичноста на калциум поради недостаток на витамин Д, исто така, може да имаат негативно влијание врз мускулната функција, на која им е потребна соодветна концентрација на јони на калциум за контракција. Ефектите врз развојот на коските и функцијата на мускулите не се единствената улога на витаминот. Д во телото. Неговата улога во други процеси и појави - регулирање на имунитетот, функционирањето на кардиоваскуларниот систем, влијанието врз инциденцата на туморските заболувања - се повеќе се документира. 

Додатоци на витамин Д се препорачуваат за повеќето Полјаци. 

Многу години е познато за честа појава на недостаток на витамин Д во нашите географски широчини. Во повоениот период и за време на Полската народна република, децата во градинките и училиштата беа опфатени со масовна здравствена заштита, која вклучуваше воведување на рибино масло богато со витамин Д. Многу луѓе имаат непријатни сеќавања од него, бидејќи. ретко децата сакале да пијат рибино масло, густо и смрдливо рибино масло. Сепак, го подобри здравјето на цела генерација.

Витаминот Д3 сега се препорачува и за бремени жени, доенчиња, деца и поголемиот дел од полската популација. Поради малата изложеност на сонце и ниската содржина на витамини. Д во храната, безбедно е да се претпостави дека повеќето Полјаци не консумираат доволно од овој витамин, особено во периодот од есен до пролет. Затоа, вреди да се бараат соодветни додатоци во исхраната кои ќе помогнат да се пополни недостатокот. 

Како да го изберете најдобриот додаток на витамин Д? 

Аптеките и аптекарските продавници имаат голем избор на препарати за витамин Д - можете да купите капки, меки капсули, тврди капсули и таблети. Што да се избере? Зависи кој ги зема. За малите деца, капките или спрејовите се најдобри, бидејќи најмладите пациенти сè уште не можат да ги проголтаат капсулите. Капките со витамин Д обично се прават на база на растителни масла, бидејќи. вит. Д е растворлив во масти. Природно животинско масло кое содржи вит. Д3 е рибино масло (масло од црн дроб на треска) или рибино масло. За да се надмине непријатниот вкус и мирис на рибиното масло, моментално на повеќето препарати им се додаваат овошни вкусови или се ставаат во капсули.

Меки капсули со вит. Д исто така најчесто се полни со мрсен раствор на овој витамин. Препаратите со витамин Д растворен во масла обезбедуваат оптимална апсорпција на оваа супстанца. Меѓутоа, ако одлучите да земате тврди капсули (без масло) или таблети, секогаш треба да ги земате со оброк што содржи масти. Ова ќе му овозможи на витаминот да се раствори. Д од нив се мастите и нивната ефективна апсорпција во дигестивниот систем. 

Кои се стандардите и препорачаните дози на витамин Д?

Недостатокот на витамин Д може да се дијагностицира со лабораториски тестови на крвта. За да го направите ова, определете ја концентрацијата на 25(OH)D, т.е. 25-хидроксивитамин Д (калцидиол), претходник на активниот хормон калцитриол. Концентрацијата на 25(OH)D во серумот треба да биде 30-80 mg/ml (нанограми - односно милијардити дел од грамот - на милилитар). Концентрацијата под 10 ng / ml значи тежок бери-бери. Д, кој бара третман со дози на витамин избрани од лекар. Сепак, повеќето здрави луѓе ги немаат овие тестови и би сакале да земаат витамински додатоци. D. Како тогаш да се избере доза? 

За здрави луѓе, безбедна доза е околу 400 IU за доенчиња, околу 600-1000 IU за деца и 1000-2000 IU (25-50 mcg) витамин Д3 дневно за возрасни. Во зима, оваа доза треба да биде поблиску до горната граница, во лето, ако поминуваме многу време на сонце, до долната. Тоа зависи и од телесната тежина и составот (на пример, на дебелите луѓе може да им требаат повисоки дози). Овие препораки се рефлектираат во најчестите дози на витамин Д3 во препаратите достапни во Полска. За доенчиња, тоа е 400 IU дневно, за постарите деца - 600-1000 IU, а за возрасни обично е 2000 IU на ден. Витаминот Д3 може да се најде и во бројни мултивитамински додатоци за деца и возрасни.

Дали е можно предозирање со витамин Д? 

Теоретски, можно е предозирање со витамин Д3, но за да се отруе, треба да се земаат дози многу пати повисоки од препорачаните. Витаминот Д е безбеден за здрави луѓе доколку ги следите упатствата на вашиот лекар или упатствата на упатството на пакувањето.

Кога треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете додатоци? 

Треба да се запомни дека луѓето од одредени чувствителни групи треба да се консултираат со лекар пред да го земат и да го прашаат за можноста за тестирање на нивото на 25 (OH) D во крвта. Ако сте бремени, доите, имате хронична болест или барате совет за вашето дете, секогаш прво проверувајте со вашиот лекар.

Луѓето кои особено треба да одат на лекар за да нарачаат ваков тест и да ја одредат дневната доза на витаминот. Д - лица со сомнителен дефицит на витамин Д или лица изложени на ризик од овој недостаток (бремени жени, постари лица, итн.) и пациенти со одредени хронични заболувања - вкл. дебелина, болести на црниот дроб, бубрезите, вкл. нефротски синдром, лица со малапсорпција, сомнителен рахитис, остеомалација или остеопороза, третман со стероиди, антиепилептични лекови, одредени антифунгални и антивирусни лекови. Исто така, постојат медицински состојби каде што земањето витамин Д може да биде опасно, а тоа секогаш треба да го правите под надзор на лекар, кој ќе ви препише редовни тестови и ќе одреди безбедна доза. Овие болести вклучуваат, но не се ограничени на: саркоидоза, грануломи, примарен хиперпаратироидизам, одредени видови на рак и нарушувања на калциум фосфатот и некои вродени метаболички нарушувања.

Можете да најдете повеќе корисни написи во делот AvtoTachki Passions Tutorials. 

Библиографија

1. Paweł Płudowski, Edyta Kryśkiewicz, Elżbieta Karczmarewicz, Правила за дополнување и стандарди за проценка на снабдувањето со витамин Д на телото во светлината на неговиот плеиотропен ефект. Postępy Nauk Medycznych, том XXV, бр. 3, 2012, стр. 265-272.

2. Paweł Płudowski, Elzbieta Karchmarevich et al. Практични упатства за суплементација и третман со недостаток на витамин Д во Централна Европа - препорачан внес на витамин Д за општата популација и ризични групи за недостаток на витамин Д. (Упатства за дополнување на витамин Д за централна Европа - препорачани дози на витамин Д Д за здрава популација и ризични групи за недостаток на витамин Д). Ендокринологија Полска 2013, 64 (4): 319-327. 

: