Планински велосипедизам без контрактура на мускулите: рецепт

Контрактурата на мускулите треба да се класифицира меѓу несаканите ефекти и можните повреди од возење велосипед, како што се грчеви, болка, назална конгестија или горење.

Во првиот дел ќе ве запознаеме како функционира мускулот, како и неговиот состав и различните мускули кои се користат при возење велосипед, на крајот ќе ве запознаеме со карактеристиките на мускулната контрактура, како да ја ослободите и како да ја спречите.

Мускули

Секој крај на мускулот е прикачен на коската со помош на тетивите. Скратувањето на мускулот ја менува физичката врска помеѓу неговите точки на прицврстување и затоа предизвикува движење. Типично, краевите на скелетните мускули се прикачени на две коски поврзани со зглоб; скратувањето или собирањето на овие мускули потоа предизвикува движење на флексија или екстензија, во зависност од положбата на точките за прицврстување во однос на зглобот.

Скелетните мускули секогаш се собираат надолжно, а движењето што го произведуваат зависи од положбата на точките за прицврстување во однос на лостовите, кои се коски.

Скелетните мускули се состојат од неколку клетки, или мускулни влакна, организирани во паралелни снопови кои се движат по должината на мускулот.

Внатре, секое мускулно влакно се состои од неколку контрактилни миофибрили, кои се движат паралелно и се движат по должината на мускулното влакно. Секоја мускулна клетка има мрежа од попречни тубули. Овие тубули и обезбедуваат на клетката пат за транспорт на хранливи материи и кислород и за отстранување на отпадот.

Мускулните влакна се составени од миофибрили, кои имаат многу сложена организација. Тие се составени од фини нишки и дебели нишки.

Контракцијата се должи на саркомерот (ова се сложени тенки филаменти / дебели филаменти). За време на контракцијата, тенките нишки ќе се „лизгаат“ по дебелите нишки, со што ќе се стегне мускулот.

Мускули кои се користат за време на педалите

Кога се вози планински велосипед, не се вклучени само мускулите на нозете: околу 11 мускули се вклучени не само во педалата, туку и во одржувањето на велосипедот со одредена брзина и во добра брзина на рамнотежа.

Можеме да разликуваме две категории на мускули:

• Мускулите на долниот дел од телото (до бутовите) кои главно се користат за педали.
• мускули на горниот дел од телото (трупот), кои главно се користат за поддршка на кормилото и работата на танчерот.

Така, долните мускули се речиси секогаш во движење, бидејќи благодарение на нив можеме да педалиме и затоа го движиме велосипедот напред, додека горните мускули не се во движење, но сепак се користат за рамнотежа на велосипедот. ...

Погледнете го блогот на UtagawaVTT за вежбите за подобрување на педалата.

Што е контрактура на мускулите?

Мускулната контрактура е болна, неволна, неконтролирана мускулна контракција:

• Може да влијае на цела мускулна група, како и на повеќе влакна во еден мускул.
• Болката обично се појавува кога се одмарате или кога сте опуштени.

Контрактурата на мускулите се смета за спортска несреќа Бенин, тоа е одбранбен механизам за заштита на мускулите од посериозно оштетување, како што е кинење на мускулите, кинење на мускулите или истегнување на мускулите.

Контрактурата е всушност природен физиолошки феномен кој ви овозможува да ја промените должината на мускулите и со тоа да предизвикате движење на екстремитетот.

Но, кога оваа контрактура станува болна, неволна и трајна, таа станува патолошка и укажува на мускулна вознемиреност поради прекумерна употреба и предупредува на исцрпеност со надминување на физичкиот отпор на мускулите.

Можеме да ги сумираме причините за контрактури од четири главни причини:

• Примарна контрактура на мускулите: мускулот се користи интензивно и долго време без опоравување, се заморува, ја достигнува својата граница и се собира!
• Договор за јонско нарушување: нарушувања на калциум и магнезиум
• Мускулна контрактура со лезија: Физички оштетен мускул (трауматизиран), оваа контрактура може да се види во случај на кинење, издолжување или напнатост на мускулите. Во овој случај, мускулната контракција ќе спречи егзацербација на постоечките лезии.
• Контрактура на заштитниот мускул: во овој случај, контрактурата на мускулот е заштитниот механизам на повредениот зглоб, мускулот со својата контрактура го имобилизира зглобот, блокирајќи го, а со тоа заштитувајќи го од понатамошно оштетување. Во овој случај, може да ги зафати телињата, бутовите, задникот, 'рбетните жлебови (болки во грбот) и вратот (тортиколис).

Ако планински велосипедист се обиде да продолжи со енергично вежбање, оваа болка продолжува да се влошува:

• Контракцијата често е резултат на лошо загревање на мускулите или дури и недостаток на загревање.
• Можна е и интервенција поради необучување.

Затоа, важно е да се следат прогресивни и прилагодени програми за вежбање за да се избегне овој вид на повреда.

Знаци и симптоми на контрактура на мускулите

Контрактурата на мускулите често се јавува за време на спорт или која било друга интензивна физичка активност; започнува со локална болка, најпрвин минимална, а потоа станува се подосадна, особено ако физичката активност не е прекината.

Контрактурата на мускулите главно се јавува при интензивен физички напор кој ги загрозува мускулите.

Ако ја палпираме болната област, наоѓаме тврд и згрчен мускул, понекогаш можеме да најдеме вистинска врвка, јасно исцртана во самиот мускул: тоа се мускулните влакна кои се собираат, особено при пасивни маневри за истегнување или против отпор.

Во други случаи, со рефлексни мускулни контрактури, ова е ненадејна контрактура по повреда на зглобот со блокирање на второто (движењето е невозможно). Дијагнозата во овој случај е едноставна и очигледна.

Мускулната контрактура од спазам главно се разликува по времетраење. Повредата поминува за десет дена.

Контрактурата е заштитна реакција на телото која ги зачувува мускулите по премногу сложени движења.

Невозможно е да се забележи контрактура на мускулите со помош на ултразвук.

Што да се прави со контрактура на мускулите?

За планински велосипедист, најподложни на мускулни контрактури се:

• телиња
• мускулите на бутот
• задникот.

За да биде едноставно, ако се случи ова:

• Престанете со напорот ! Запомнете дека контрактурата на мускулите е предупредувачки сигнал на вашето тело кој ви кажува веднаш да ја прекинете напнатоста. Бидете сигурни да го набљудувате периодот на одмор.
• Нанесете топлина на болниот мускул (нанесете топла облога на згрченото место 30 минути), ако е можно, земете топла бања 20-30 минути.
• Постојат мускулни релаксанти како MyoCalm и лекови против болки (парацетамол или ибупрофен) кои помагаат во ублажување на болката.

Контрактурата на мускулите може да трае неколку дена и обично исчезнува за 5-7 дена.

Доколку сакате активно да се грижите за тоа и побрзо да закрепнете со хербални лекови, еве уште неколку совети:

Мора да ги одморите мускулите... Но не премногу. Можете да одите на прошетка и да не инсистирате кога болката повторно ќе се појави; се е до дозата. Нежна мобилизација на мускулите е добра.

Третманите треба да се прават неколку пати на ден: на пример, на будење, после појадок, за време на спиењето, околу 17:2 и после вечера, па дури и пред спиење ако денот ви е долг... Бројот на третмани ќе се намали според вашето закрепнување, но ние ќе продолжиме откако ќе исчезнат симптомите, бидејќи ако дојде до руптура, целосното заздравување трае од 3 до XNUMX недели

• Нанесете топлина (како топла облога) 20-30 минути на контракцијата (ако брзате, можете да го масирате мускулот неколку минути во насока на издолжување на влакната со масажа со загревање со масло)
• Опуштете го мускулот користејќи го остеопатскиот трик за точка на притисок во кино: морате силно да го притискате згрченото место неколку десетици секунди до 2 минути, без поместување или менување на длабочината. Можеме да ја одредиме локацијата на третираната област со допир: идентификуваме еден или повеќе крути јазли или нодули. Мускулот се релаксира рефлексивно, со што се ублажува напнатоста и болката и се олеснува третманот и, особено, истегнувањето што ќе го постигнете на крајот од периодот на лекување. Потоа ќе има одлив на крв, елиминирајќи ги сите загуби поврзани со напнатост, заздравување итн. Затоа, можеме да ја повториме нежната масажа со подигање на ногата по истегнување.

Предупредување: Овие гестови треба да се практикуваат само со согласност на хиропрактик или лекар.

• Масирајте го мускулот лесно, правејќи намерна, релаксирачка и нежна работа во насока на мускулните влакна (користете анатомска табла ако не го познавате мускулот), секогаш нагоре до срцето (промовира елиминација на токсините со венски рефлукс) : можете да изберете масло кое добро продира низ епидермисот како што е маслото од кантарион.
• Можете да користите есенцијални масла кои делуваат на мускулите на различни начини (видете подолу).
• Истегнете ги мускулите многу постепено и со почит за болка, идеално по блага масажа и нанесување топлина. Истегнувањето може да се заврши со лесна масажа, која ја обновува циркулацијата на крвта, стимулирајќи го отстранувањето на токсините ослободени од веќе извршените манипулации.
• Земете хомеопатски гранули (на пример: 4 гранули 3-4 пати на ден Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, сите во 9CH), ако е можно, пијте органски и гел силикон диоксид и Protéochoc.
• Ако имате електростимулатор од типот Compex, користете програми за релаксација, одводнување или против замор. Можете дури и прво да ја комбинирате програмата за релаксирачка масажа, а потоа да се префрлите на програмата за одвлажнување. Очигледно и во двата случаи ќе работиме со пријатен интензитет. Ако користиме висок интензитет, би можеле повторно да ја активираме болката предизвикана од болката. Ако го зголемиме интензитетот и нема непријатност, може дури и да ја завршиме програмата за васкуларизација со поголема моќ.

• Зошто да не додадете малку масло богато со омега-3 во преливот за салата за да го забрзате вашето закрепнување?

Рецепт за правење сопствено шише масло за масажа

Етерични масла што треба да ги имате во вашиот кабинет за лекови за лекување на контрактура на мускулите

• Gaultheria procumbens за активирање на циркулацијата на крвта,
• Италијански смил (Helichrysum italicum) за ресорпција на хематоми и, како резултат на тоа, мускулни микро солзи. Тоа е есенцијално масло од комплетот за прва помош на спортистите бидејќи брзо и ефикасно ги поддржува процесите на заздравување и поправка на воспалените ткива.
• Камфор од рузмарин (Rosmarinus officinalis ct camphor) е есенцијално масло за болки во мускулите. Ова е одличен мускулен релаксант. Ги раствора кристалите на млечна киселина и урична киселина.
• Ловоров ловор (Laurus nibilis) е аналгетик и релаксирачки агенс. Исто така, го зајакнува моралот, што може да ви помогне да стекнете самодоверба.
• Пеперминт (Mentha piperita) се користи како благ локален анестетик.
• Лимон еукалиптус (Eucalyptus citriodora) е антиинфламаторно.
• Lavandula burnatii како релаксант... Етеричното масло од тарагон може да се користи и профилактички (дополнителни информации: капка шеќер веднаш ги опушта дијафрагмата и сончевиот плексус: ова е есенцијалното масло од икање).

Состав и количина

• Етерично масло од рузмарин и камфор: 90 капки,
• Етерично масло од Gaulthérie: 60 капки,
• Етерично масло од хелихризум: 60 капки,
• Етерично масло од ловор: 60 капки,
• Етерично масло од нане: 30 капки,
• Етерично масло од лимон од еукалиптус: 30 капки,
• Супер есенцијално масло од лаванда: 60 ​​капки.
• Растително масло од календула или кантарион (не изложувајте се на сонце 3 часа по нанесувањето (фоточувствителност)

(Во случај на шише со мерно капаче: 20 капки есенцијално масло што паѓаат од шишето одговараат на 1 ml)

обука

• Земете затемнети стаклени шишиња од 15 ml со капалка. Истурете етерични масла во наведената количина и заедно со избраното растително масло.
• Добро затворете и протресете (протресете пред секоја употреба)
• Нанесете 3-4 капки синергија локално на погодената област и масирајте во просек 4 пати на ден 2-3 недели по почетокот на контрактурата (не повеќе од 8 масажи на ден).

На пазарот е претставен пример за готов производ кој продира без масажа: Aromalgic во спреј од Pranarom Science или Myocalm Spray.

Не заборавајте да ги прочитате безбедносните мерки на претпазливост пред да користите есенцијални масла на кој било начин. Оваа информација во никој случај не треба да го замени советот на квалификуван техничар.

Спречете појава на контрактури

Насилната и интензивна физичка активност е главната причина за контрактури на мускулите, превенцијата се состои во систематско загревање пред секоја сериозна физичка активност;

Хидратацијата е исто така важна, особено во случај на топлина, за хидратација пред и за време на екскурзијата во фракционо количество и богата со минерални соли, всушност потењето е главната причина за губење на минералите поради контрактури и грчеви.

Одморот и опоравувањето од физичка активност или спорт им овозможува на мускулите да се опорават и да се прилагодат на сè поинтензивни и продолжени активности.

Извори:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscleaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campussport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo