Како да се намали болката во долниот дел на грбот со планински велосипед?

Болката во долниот дел на грбот (или болката во грбот) никогаш не е пријатна.

Особено по планински велосипедизам, не можете едноставно да престанете како да сте се откажале од играњето тенис: сепак треба да можете да се вратите од патувањето со болката што ја поднесувате!

Ќе ви дадам неколку совети како да избегнете болка при вашето следно пешачење.

Пред да навлеземе во суштината на предметот, ми се чини важно да ви дадам неколку потсетници за подобро да го објаснам потеклото на овие болки при возење велосипед.

Заден

Грбот на човекот се користи за да стане, и тоа е само за ова... Не е погоден за долгорочно одржување на други позиции. Плус, сите знаеме дека кога се наведнуваме напред, тешко е да издржиме долго. Нашите мускули се стегаат и ризикуваме да паднеме напред.

Мускулите во нашиот 'рбет спаѓаат во две категории:

• Големи мускули кои се користат за вртење и навалување на страните, напред и назад. Но, овие мускули не нè држат во позициите на кои не водат. Тие се силни, но не го држат грбот во рамнотежа.

• Мали мускули кои се вклопуваат покрај 'рбетот ни помагаат да одржуваме рамнотежа кога стоиме. Не задржуваат и кога се наведнуваме напред, но не се создадени за ова бидејќи се ниски.

Затоа, продолжената флексија на трупот не е физиолошка. Исто така, треба да знаете дека колку повеќе се наведнувате напред, толку повеќе е долниот последен кат (наречен L5 / Sacrum floor или L5 / S1 кат, односно подот каде што 5-тиот лумбален 'рбет се артикулира со сакрумот, карличната коска ) ќе биде задржан.

Тоа е затоа што мускулите на подот се премногу кратки за да ја поддржат тежината на горниот дел од телото при свиткување напред.

Покрај тоа, колку подалеку одиме, толку повеќе се зголемува оптоварувањето на сцената L5 / S1. Кога ова оптоварување е преголемо, а положбата е предолга, страдаат малите мускули и се појавува болка.

Планински велосипедизам и стрес на 'рбетот

На велосипед, држењето на рачките го намалува стресот на L5 / S1 и ја одржува оваа долга позиција на торзото против флексија во текот на возењето.

Во повеќето случаи, болките во грбот се јавуваат кога пилотската кабина е лошо наместена (рачка-стебло).

Меѓутоа, при возење планински велосипед, неопходно е да се земат предвид и вибрациите, кои исто така го зголемуваат оптоварувањето на сцената L5 / S1 и затоа го зголемуваат ризикот од болка.

Сл. 1: Вчитување на етапата L5 / S1 во различни позиции

Како што веќе разбравте, ако страдате од болки во долниот дел на грбот, треба да го намалите товарот на горниот кат.

За ова, единствено решение е да се најде физиолошка положба, или барем привид (бидејќи, се разбира, на планински велосипед не можете да го ставите грбот во иста положба како стоењето).

Во физиолошката положба, зглобот L5 / S1 е плато што формира агол од приближно 42 ° со хоризонталната линија.

Сл. 2 Кат L5 / Сакрум радио

Кога се наведнувате напред на велосипедот, овој агол се приближува до 0 °. Затоа, целта ќе биде да се најде позицијата каде што ќе се приближиме што е можно повеќе до аголот од 42 °.

Постојат два начини да го направите ова. Или ја менуваме положбата на L5, намалувајќи ја флексијата на трупот, или ја менуваме положбата на сакрумот, менувајќи ја неговата положба на карлицата. Секако, можна е комбинација.

Решенија за намалување на болките во грбот

Намалете ја флексијата на торзото

Треба да размислите за:

Подобрување на пилотската кабина

Ќе забележите дека овој совет е особено релевантен кога се спуштате по планина, бидејќи токму тогаш вашето торзо е во најголемиот наведнат напред.

Овој совет треба да биде корисен за ниските луѓе кои мораат многу да се наведнуваат за да го зграпчат воланот. Инаку, велосипедот веројатно им е преголем.

Променете ја положбата на рацете

Обидете се да ги приближите рацете малку поблиску до центарот на воланот. Ова ќе ви овозможи да станете и да ја ослободите фазата L5 / S1. Можете исто така да купите ергономски рачки или рачки (како што се шипки).

Промена на положбата на карлицата

Навалете го седлото напред од 10 до 15 °.

Ја контролира положбата на карлицата и ја заклучува. Кога седлото е во неутрална положба, карлицата обично е во ретровертна положба. За да се вратите на аголот од 42 ° помеѓу L5 / S1 и хоризонталната линија, карлицата мора да се навалува кон антеверзија (види слика 3).

За да го направите ова, предниот дел на седлото треба да биде малку понизок.

Ориз. 3: Различни позиции на карлицата **

Не го ставајте седлото премногу ниско

Бидејќи ова води до ретроверзија на карлицата и го зголемува оптоварувањето на L5 / S1. Треба да биде вашата големина.

Изберете MTB што одговара на вашата големина

Слободно прашајте ги продавачите на велосипеди за совет за изборот на вистинскиот планински велосипед или истражување за држење на телото.

Намалете ги вибрациите

Да го направите ова:

• Правилно приспособете го потпирањето на вашиот планински велосипед за рутата што сакате да ја возите.
• Носете ракавици кои се доволно дебели за да ги апсорбираат вибрациите (ако е можно со гел влошки).

Заклучок

Конечно, во консултација со вашиот лекар, можете да земете антиинфламаторно средство доколку почувствувате болка при одење. (се разбира надвор од конкуренција).

За болка која не исчезнува и покрај овие неколку совети, може да се случи кај некои луѓе морфологијата на 'рбетот да ја фаворизира болката.

Во овој случај, не двоумете се да се консултирате со лекар кој ќе ви каже за можното потекло на вашата болка.

Извори:

• Слика 1 Извор: Api Attitude
• Извор Сл. 2: Принцип на рачно лекување APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique – CHU Carémeau and Biodigital human