Како да ги усовршите вашите рефлекси за помазно возење на планински велосипед?

Замислете... Прекрасен сончев ден, одлична ридска патека во шума, многу забава, одличен поглед. Ден на врвот!

Почнуваш надолу за да стигнеш до паркингот и таму се наоѓаш на многу стрмна патека полна со камења, камчиња, корења и со неколку дупки 😬 (инаку не е смешно).

Патека која не ја забележавме и која ја напаѓаме фаќајќи го воланот (или забите, или задникот) и си велиме: „Поминува, поминува, поминува“Или "Се ќе биде во ред"кој и да е метод на самоубедување најдобро одговара за вас.

Кога ќе потонеш на дното, не знаеш дали претстојните болки се поврзани со целиот излез или само со овие неколку метри. Се разбира, нема да кажете ништо ... прашање на достоинство и себичност.

Проблемот овде не е во тоа што сте непопустливи.

Не

Мора да барате рефлекси и исчекување на движењето. И ова се вика...„Проприоцепција“

Дефинициите што ги најдовме не ни помогнаа многу, па го прашавме Пјер Миклих, атлетски тренер, дали може да не просветли за ова и да објасни како да работиме на неговата проприоцепција на планински велосипеди.

Затоа што сакаме да бидеме лесни како воздух 🦋 кога решаваме вакви тешкотии!

Дефиницијата за проприоцепција ... што ја разбираме

Кога бараме дефиниција за проприоцепција, се соочуваме со многу апстрактни или научни работи.

На пример, откако се консултиравме со Ларус, ја наоѓаме следнава дефиниција:

„Проприоцептивната чувствителност ја надополнува интероцептивната (која ги допира внатрешните органи), екстероцептивната (која ја допира кожата) и сензорната чувствителност. Ова овозможува свесност за положбата и движењето на секој сегмент од телото (како што е положбата на прстот во однос на другите) и несвесно му ги дава на нервниот систем потребните информации за регулирање на мускулните контракции за движење и одржување на држење и рамнотежа.

Да, добро ... тоа не ни помага на сите! 😕

Така, Пјер Миклич ни објасни вакви работи, и таму подобро се разбираме.

Проприоцепција, тоа е како GPS во нашиот мозок. Тоа е прелистувач кој ни овозможува да ја согледаме точната положба на нашето тело во 3D во реално време. Тоа е она што ги овозможува нашите најмали движења, како што се пишување, одење, танцување итн.

Кога возите планински велосипед, вашиот GPS ќе ве извести кога одите по погрешен пат. Ако сте внимателни со вашиот GPS, можете дури и да предвидите грешки во маршрутата.

Па, проприоцепцијата е иста работа. Работата дозволува подобро координирајте ги вашите движења et бидете помобилни протне во синглови за да се „возат чисто“. 💃

Зошто да работите на проприоцепција кога возите планински велосипед?

Оттука, се работи за рефлекси.

Со нивно подобрување, планинскиот велосипедист ќе стане поостри и поодговорни во критична ситуација. Тој може избегнувајте пречки, изведете итно сопирање, остри скокови за да се избегне паѓање. Сè што бараме за да ги надминеме техничките правци, за кои зборувавме на почетокот на статијата.

Проприоцептивната работа работи на 4 точки:

• длабоко зајакнување на зглобовите, главно глуждот, коленото и рамото.
• развој на мускулен тонус.
• координација помеѓу различни мускули.
• телесна перцепција.

Како што можете да видите, работата на проприоцепција не е само за професионалци. Напротив, многу се препорачува за секого и на која било возраст, бидејќи овозможува развој на рефлексни движења за да се избегне можна опасност без да се принудува мозокот да размислува. Вашето тело, вашите мускули знаат што да прават.

4 вежби за проприоцепција за планински велосипедисти

Вежбајте 1

На повеќе или помалку нестабилна површина (душек од пена, душек, перница), застанете на едната нога. Користете замавнување со другата нога за да работите подинамично.

Вежба № 1 bis.

Испробајте ја истата вежба со затворени очи неколку секунди.

Совет: Зголемете ја тежината на оваа вежба, обидувајќи се да се дестабилизирате се повеќе и повеќе.

Вежба број 2

Скокајте на едната нога на другата нога. За време на скокот можете да направите неколку чекори, со поголема или помала ширина. Ова ќе ја подобри стабилноста на вашите зглобови. За да ја зголемите тежината, обидете се да ја направите вежбата наназад.

Совет: зголемете ја должината на скокот

Вежбајте 3

Набавете закачалка за планински велосипед или дрвена рачка што служи како закачалка и дрвена кутија или скалила висока околу 40 до 50 cm (кутија со доволно простор за скокање со двете нозе).

Фатете ја закачалката, држете ја на висина на вашиот планински велосипед и обидете се да скокнете на дрвена кутија со споени стапала.

Зголемете ја тежината на вежбата со скокање побрзо, повисоко, наназад (по удолницата) итн.

Совет: земете го во фази!

Вежбајте 4

Носете патики или други чевли со добра влечна сила. Изберете природна област со карпи или карпи.

Направете мали скокови од камен на камен без да се доведете во опасност. Скокањето со синџир, додека стекнувате самодоверба, обидете се да бидете сè побрзи и побрзи.

Совет: не се обидувајте да правите огромни скокови, целта е точноста и брзината!

Заем

Ви благодарам:

• Пјер Миклих, спортски тренер: По 15 години тркање со планински велосипеди XC, од регионални трки до Купе де Франс, Пјер реши своето искуство и своите методи да ги стави во служба на другите. Речиси 20 години тренира, лично или од далечина, спортисти и луѓе со високи одговорности.
• Aurelien Vialatt за прекрасни фотографии