Болка во раката во планински велосипедизам: како да ја намалите?

Болката во рацете е честа појава кога се вози планински велосипед. Тие се манифестираат со вкочанетост и понекогаш може да бидат придружени со слабост или губење на координацијата.

Еве неколку совети за спречување и/или намалување на болката.

симптомите

Некои луѓе ги имаат овие симптоми на двете раце. Овие болки се предизвикани од компресија на нервите што минуваат низ зглобот.

Ова се двата нерви кои можат да бидат засегнати:

• Улнарниот нерв. Оваа компресија се нарекува улнарна невропатија во медицински жаргон, но најчесто се нарекува и парализа на велосипедисти. Вкочанетост се чувствува во малиот прст, прстенот и внатрешната рака.

• Медијален нерв. Збирот на симптоми предизвикани од неговата компресија се нарекува синдром на карпален тунел. Тука се засегнати палецот, показалецот, средниот или прстенестиот прст.

Овие две патологии се јавуваат поради интензивно возење велосипед.

Ова обично се случува кога правите циклус неколку дена по ред. Овие компресии се предизвикани од продолжено прекумерно свиткување на зглобовите на рачките.

Исто така, посилно ги стискаме зглобовите на планинските велосипеди отколку на друмските велосипеди, зголемувајќи го ризикот од компресија на нервите.

Неколку едноставни совети за спречување или ублажување на овие болки

Направете ги вистинските поставки

• Прилагодете ја висината на кабината. Не треба да биде премногу ниско. Зглобовите не треба да ви се скршат додека го држите воланот.

• Прилагодете ја висината на седлото. Не треба да биде премногу висок од истите причини како погоре.

Размислувајќи за удобност

• Изберете ергономски рачки за вашиот велосипед, како што се шипки.

• Носете ракавици кои се обложени, ако е можно со гел, што ќе ви биде удобно и ќе ги апсорбира вибрациите што ги создава велосипедот.

• Редовно менувајте ја положбата на рацете на рачката за да избегнете продолжено прекумерно свиткување на зглобовите.

Истегнување

• По секое возење планински велосипед, истегнете ги подлактиците на следниов начин:

За да биде ефективно, ова истегнување мора да се изврши со целосно испружена рака.

• Истегнете ги рамената и рацете.

• Истегнете го вратот и целиот грб, особено ако болат двете раце.

Посетете терапевт

Во повеќето случаи, болката се намалува на крајот од возењето планински велосипед. Но, ако интензивно возите планински велосипед, оваа болка може да се врати повеќе или помалку брзо и да ве онеспособи.

Во такви случаи, не двоумете се да се консултирате со вашиот лекар.

Ако имате еднаква болка на двете страни, нервната непријатност може да биде предизвикана од цервикалниот 'рбет. Следно, треба да го прилагодите вашиот планински велосипед така што главата да не ви се држи премногу далеку. Сепак, ова не секогаш функционира, бидејќи нервот може да биде блокиран од неколку ткива во телото, а промената на положбата на главата не помага многу. Единствениот начин да се реши овој проблем е да се посети здравствен работник (доктор, остеопат, физиотерапевт итн.).

Ако ви е дијагностициран синдром на карпален тунел или парализа на велосипедист, остеопат може да ги таргетира структурите во вашето тело кои се мешаат со медијалниот или улнарниот нерв за да ја олесни компресијата. Физиотерапевт може да се грижи за враќање на рамнотежата на вашите мускулни синџири во случаи кога проблемот е присутен долго време.

Заклучок

По консултација со вашиот лекар, тој или таа може да ви препише антиинфламаторен лек (ако не сте во целосна конкуренција). Сепак, внимавајте на несаканите ефекти на нестероидните антиинфламаторни лекови.

Конечно, за ублажување на најупорната болка, единственото нешто што треба да направите е да престанете да возите велосипед неколку дена додека болката целосно не исчезне.

Извори 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com