6 едноставни и ефективни чекори за слабеење со планински велосипедизам
Малку (многу?) ги искористивте задоволствата на трпезата. И штом задоволствата беа заборавени, вагата стана страшна и неприкосновена за да не потсети на нашите ексцеси и нивните последици!
За среќа, постои решение да го пронајдете телото од соништата и обликот на пеколот: планински велосипедизам (какво изненадување! 😉).
Дури и ако денес изгледите за поместување на сите тие вишок килограми изгледаат досадни и недостижни, ако покажете малку трпение и постепено вежбате, тие наскоро ќе останат непријатни спомени.
Па, како го правите тоа?
За да го следите вашиот напредок, можете да се вооружите со поврзана вага.
1 чекор:
Започнете полека: Најдете фреквенција и брзина што ви одговараат и каде се чувствувате удобно. Нема потреба да се трка на хронометарот на Тур де Франс !!! И да не се искачувате на врвот на Мон Венту!
Ова може да значи прво педали по шумски патишта или дури и асфалт (да, да) за да не се обесхрабри или заморува напорот.
Мора да остане долго! 100 минути неделно е добра цел.
За да ви помогнеме, можете да користите GPS или апликација на вашиот паметен телефон што може да послужи како вграден компјутер за снимање на вашите напори.
Ако барате како да го држите паметниот телефон на закачалка, ќе зборуваме за тоа во оваа статија.
2-ри чекор:
Постепено зголемувајте го времетраењето на возењето со планински велосипед. Според научните истражувања, кога целта е слабеење, поефикасно е да се зголеми времетраењето на работата, а не интензитетот 🧐.
Затоа, одвојте околу 150 минути неделно, запомнете дека колку повеќе, толку подобро!
3 чекор:
Време е да почнеме да го зголемуваме интензитетот!
Возете подобри рути 🚀: повеќе технички правци, повеќе искачување.
Ова може да ја забави вашата брзина, но да го зголеми интензитетот на вашата работа! Ова е кога е тешко, но важно е да се одвои доволно време за одење. Комбинираниот ефект на времетраење и интензитет е најдобриот начин за согорување на калории!
4 чекор:
Следете го срцето со мерење на пулсот: поставете го показалецот и средниот прст на крвните садови на спротивниот зглоб и избројте го бројот на отчукувања што ги чувствувате во текот на 10 секунди. Потоа помножете го тој број со 6 за да ги добиете отчукувањата во минута. Можете исто така да користите електронски уред како што е монитор на отчукувањата на срцето или уште подобро, часовник со GPS и монитор за отчукувањата на срцето.
За да изгубите тежина, напорот треба да биде помеѓу 60% и 75% од максималниот пулс. Покрај тоа, напорот не може да трае доволно долго, а подолу - недоволно интензивен!
Вашиот максимален пулс се добива со одземање на вашата возраст од 220.
На пример, за 40-годишен маж чија максимална фреквенција е околу 180 отчукувања во минута, оптималната сила за планински велосипедизам треба да биде помеѓу 108 и 135 отчукувања во минута.
Мерењето на отчукувањата на срцето ви помага да управувате со напорот врз основа на вашата цел.
5-ри чекор:
Ајде да зборуваме за калориите сега, бидејќи тоа е крајната цел! Типично, лице од 85 кг согорува 650 kcal на 1 час возење планински велосипед, додека лице од 60 кг согорува само 430 kcal.
Ова е приближна вредност, бидејќи навистина зависи од интензитетот! Некои монитори на отчукувањата на срцето го пресметуваат внесот на калории врз основа на вашата тежина и отчукувањата на срцето.
6-ри чекор:
Па, за жал, за да изгубите тежина, не е доволно да возите планински велосипеди, продолжувајќи да се полни како 4 под изговор дека спортот бара енергија !!!
Човек обично троши од 2500 до 3500 kcal дневно 🔥.
Исто така, неопходно е да се намали потрошувачката на енергија за околу 500-1000 kcal!
Но, планинскиот велосипедизам ќе помогне многу! На пример, ако согорите 300 калории за време на тренингот МТБ, потребно е само да ја намалите вашата исхрана за 200 калории за да ја достигнете целта од 500!
Сега е твој ред!
Запомнете дека планинскиот велосипед не само што ви овозможува да изгубите тежина, туку и да ја зајакнете фигурата среде природа, забава и задоволство!
Ако сакате да најдете курсеви во близина, побарајте го моторот за курсеви UtagawaVTT!
Фото: Aurelien Vialatt
