5 работи што не треба да ги правите пред да се возите на АТВ
содржина
Науката постојано се развива, но има одредени сигурност, особено кога станува збор за работи што треба да се избегнуваат пред да се качите на АТВ и да се возите.
Еве 5 работи што не треба да ги правите пред да се качите на вашиот велосипед. Освен ако не сакате да се вознемирите себеси или вашиот партнер, кој има тенденција да прескокнува искачувања полесно од вас.
Ако е така, ја препорачуваме ставката 2 😉 Добредојдовте!
Не се слушајте себеси
Како планински велосипедист, научете да се слушате себеси и да го слушате вашето тело. Ако се чувствувате болно или уморно, проголтајте ја гордоста и земете слободен ден. Сè е многу едноставно!
Немате за што да се стремите, немате што да докажувате и не, извинете што ќе ве разочараме, но никој навистина не очекува вашите фотографии да бидат објавени на социјалните мрежи.
Одвојте време и откријте што е најдобро за вас!
Јадете многу и многу
Очигледно е, но секогаш е добра идеја да го имате на ум ова: Не грицкајте пред да вежбате!
Сте слушнале за здравствените придобивки од болоњезе тестенините 🍝 пред трката. Ако веќе сте го доживеале ова, можеби сте забележале дека храната што е претерано натоварена не се вари добро по започнувањето на напорот, дури и ако се чини дека е корисна во однос на внесот во исхраната.
Важно е да јадете во одредено време за да се чувствувате подобро на велосипед.
Додека се напрегате, процесот на варење се забавува. Протокот на крв е насочен кон нашите мускули, предизвикан од физички напор и повеќе не е насочен кон нашето варење. „Еве, здраво, грчеви, несакани ефекти, гадење, дури и повраќање... Океј, семеен оброк пред планински велосипедизам, ова е последен пат!
Правете статични истегнувања
Неодамнешните истражувања покажуваат дека статичкото истегнување не е корисно за велосипедот.
Всушност, истражувањата дури покажаа дека овој тип на истегнување не е корисен и бара поголем напор да се направи во седлото.
Всушност, кога правите статичко истегнување од 30 до 60 секунди, тоа ги издолжува мускулите, но влијае и на сигналот помеѓу мускулите и мозокот. Вториот го „заштитува“ мускулот со активирање на рефлекс кој го спречува заморот на мускулите. Така, мускулите се заглавуваат и повеќе не можат нормално да се собираат. Овој рефлекс накратко ја намалува мускулната сила и моќ.
Спротивно на тоа, динамичното загревање (домашна машина за вежбање) им овозможува на мускулите да се движат на начин сличен на реалната ситуација. Ова е корисно.
Возејќи наутро, можеме ли да останеме на празен стомак?
Ако првото нешто што го правите наутро е патека за планински велосипед, не треба да појадувате пред патувањето бидејќи излегувањето на празен стомак околу еден час е одлично.
Меѓутоа, ако возите доцна наутро, нема да можете да излезете без да јадете. Помеѓу јадењето и вежбањето треба да има најмалку 1 час (идеално 2 часа).
Потоа неколку мали закуски во текот на денот се добра стратегија за одржување на стабилен шеќер во крвта.
Не оди до аголот
Ако сте љубител на утрински планински велосипеди, можеби ќе треба да избегнувате да пиете кафе пред да возите бидејќи е познато дека кофеинот влијае на работата на цревата.
Престанете да пиете течности околу 30 минути пред да тргнете и секогаш правете го последниот тоалет пред да заминете.
Ако имате проблеми со мочниот меур или не сте сигурни како ќе се одвиваат работите за време на вашето патување, би било глупаво да ја испланирате вашата маршрута со застанување во бањата. Можете да носите и влажни марамчиња за итни случаи.
📸 Кредити: MTB Time
