5 начини за зајакнување на имунитетот

Што можеме да направиме за да бидеме поотпорни и да се грижиме за своето здравје и за здравјето на нашите најблиски? Дали има некои правила што треба да ги почитувам за да уживам во секој ден максимално и без инфекции? Ќе ви го покажеме најдобриот начин за зајакнување на имунитетот!

Што е имунитет и од што зависи? 

Имунитетот е состојба на телото во која, и покрај неповолните услови, како што се присуството на патогени, недостаток на вода или храна, тој е во состојба да функционира нормално. Имунитетот не може да се изгради преку ноќ. Ова е процес кој е под влијание на многу фактори, па затоа е толку важно да се преземаат чекори секој ден за да се подобри функционирањето на нашиот имунолошки систем. Посебно внимание треба да се посвети на тоа како да се зајакне ослабеното тело во есен-зимскиот период и во услови на епидемиолошка закана. Токму во такви ситуации телото е особено ранливо на инфекции и има потреба од дополнителна поддршка.

Физичката активност и редовното вежбање се неопходни 

Сите знаеме колку е важно вежбањето во секојдневниот живот, но малкумина сфаќаат дека тоа прави огромна разлика кога станува збор за имунолошкиот систем. Правилната доза на физичка активност има позитивен ефект врз целото тело. Ова му овозможува на мозокот да биде оксигениран и го прави имунолошкиот систем да работи поефикасно и на тој начин да ја победиме инфекцијата побрзо. Како да го зголемите имунитетот преку движење? Добар начин е пешачење, пливање или возење велосипед. Кога пешачите, земете ги со себе нордиските столбови за пешачење. Користејќи ги, ги зајакнувате мускулите и ја зголемувате вашата аеробна кондиција. Покрај тоа, ја подобрувате циркулацијата на крвта.

Ако сакате гаџети, педометарот е добра опција. Тој е многу мал, така што нема да ви пречи на секојдневните активности и можете да го контролирате бројот на преземени чекори. Додека возите велосипед, користете го компјутерот со велосипед за да ви ја покаже брзината и поминатите километри.

Правилната исхрана и суплементите се клучот за успехот 

Добро балансирана исхрана богата со овошје, зеленчук, риба и посно месо може да го зајакне имунолошкиот систем кај децата и возрасните. Правилно избраните оброци ќе ви обезбедат витамини од сите групи и ќе ви помогнат да го заштитите организмот од несакани инфекции. Исто така, вреди да се надополни вашата исхрана со секакви билни и овошни чаеви. Ако ви е тешко да најдете време да подготвувате здрави оброци секој ден, размислете да купите соковник или блендер. Благодарение на ова, за кратко време можете да подготвите сокови и смути од овошје и зеленчук, а телото ќе добие многу витамини. Исто така е одлична идеја за ручек на работа или училиште.

Ако имате повеќе време, размислете да купите книга за готвење што ќе ве инспирира да подготвувате здрави оброци за вас и вашето семејство.

Во ситуација кога не можете да се грижите за целосно разновидна исхрана, размислете за додатоците. Тие ги надополнуваат сите потребни витамини кои му недостасуваат на вашето тело. Сепак, треба да се запомни дека при изборот на додаток во исхраната, секогаш треба прво да се консултирате со вашиот лекар, врз основа на резултатите од тестовите на крвта.

Одржувањето на хидратација е едноставна работа што ќе го зајакне вашиот имунолошки систем. 

Како да го зајакнете имунитетот на едноставен начин? Пијте вода! Недостатокот на соодветна хидратација ве прави поподложни на какви било инфекции. Лимфата, која е одговорна за транспортот на протеините неопходни за борба против патогени, главно се состои од вода. Затоа, многу е важно да му се обезбеди на телото доволна количина на течност. Интересно решение кое ја олеснува потрошувачката на вода е филтерско шише. Ви овозможува да ја филтрирате водата од чешма за да можете да уживате во свежа вода речиси насекаде. Дома, вреди да се користи филтер бокал.

Ако сте љубител на газирана вода, размислете да купите машина за пијалоци што ќе ви овозможи да го направите вашиот омилен пијалок дома.

Управувањето со стресот и соодветната релаксација се важни чекори за здравјето 

Стресот во големи количини придонесува за слабеење на имунолошкиот систем. Истражувањата покажуваат дека продолжениот стрес го намалува бројот на имуните клетки во крвта, што ве прави ранливи дури и на најситните инфекции. Како да се зајакне имунитетот кај возрасните кога животот е обземен од стрес? Има многу книги кои ќе ви помогнат да научите како правилно да ги контролирате вашите емоции. Интересна идеја е и масажерот кој ќе го намали стресот и ќе ви покаже како правилно да го контролирате дишењето. Така, ќе станете поотпорни на стрес и ќе го подобрите вашиот имунолошки систем.

Исто така, треба да запомните да спиете доволно. Освежениот ум може подобро да се справи со негативните емоции, а недостатокот на сон го намалува бројот и функцијата на имуните клетки. И овде книгите можат да ви помогнат да ги научите техниките на правилно спиење и да научите колку е тоа важно во секојдневниот живот.

Така, здравјето на имунолошкиот систем во голема мера зависи од нас. Едноставните навики воведени во вашиот секојдневен живот можат целосно да го променат начинот на кој функционира вашиот имунолошки систем. Грижата за доволно спиење, хидратација на телото, вежбањето, квалитетот на храната што ја јадете секој ден и учењето како да се справите со стресот ќе го подобри функционирањето на целото тело и ќе го намали ризикот од инфекција.

Можете да најдете повеќе слични написи за AvtoTachki Passions во делот Упатства.

извор - / Татјана Бралнина