Грижете се за вашите псоас и илијачни мускули за поефикасно да возите планински велосипеди

Кога возиме планински велосипед и воопшто возиме велосипед, главно ги користиме мускулите на долните екстремитети. Вашите мускули на бутот ви дозволуваат да ги изведувате овие движења на флексија и продолжување на коленото додека педалите. Најпознати се квадрицепсите и тетивата. Затоа, често размислуваме да се грижиме за нив кога возиме велосипед.

Постои уште еден мускул кој е широко користен за педали: псоас-илијачниот мускул. Го имаме од двете страни на 'рбетот.

Како што сугерира името, псоас мускулот е составен од две глави: псоас и илијачна.

Во основа, ова е лумбалниот дел што го користиме за педали. Псоас мускулот е долга глава што ги покрива попречните и лумбалните вертебрални тела. Се спушта надолу и излегува и поминува зад пубичниот рамус. Завршува на помалиот трохантер на бедрената коска, односно на неговиот внатрешен дел.

Илијачната глава е налик на вентилатор. Се вметнува низ целата внатрешна страна на илијачниот гребен. Мускулните влакна се спуштаат и се спојуваат за да завршат кај помалиот трохантер.

Малата глава на псоас може да биде дел од илијачниот псоас мускул, но е нестабилна, што значи дека не секој ја има. Се вметнува пред телото на 1-от лумбален пршлен, се спушта надолу и завршува на срамната гранка. Неговата улога е да го свитка торзото напред, како и главата на псоас, но неговото дејство е поограничено.

Нашите десни и леви псоа (можеме само да ги наречеме псоа) се оние кои најмногу делуваат при виткање на колковите во торзото.

Кога се занимавате со интензивно возење велосипед (планински велосипед, друмски велосипед итн.), Тие се многу барани.

Овие мускули имаат уште една карактеристика: тие се високо васкуларизирани, што им овозможува да го заробат органскиот отпад (наречен токсини) кој циркулира во крвта. Псоасот го носи и не толку привлечниот термин „ѓубре мускул“. Кога се под силен стрес, низ нив циркулира многу крв и уште повеќе може да се наталожат токсини. Ако псоасот е малку истегнат и има премногу токсини во него, тие на крајот може да се повлечат и да се развие лумбаго, еден вид болки во грбот. Токсините се произведуваат од млечна киселина како резултат на спортот, но не само: прекумерната употреба на тутун, алкохол и/или исхрана премногу богата со масти, сол или шеќер е исто така причина за болеста. Создавање токсини во телото кои можат да го затнат мускулот на псоас.

За да се грижам за илијачниот мускул на псоас, имам четири совети:

1. Пијте многу вода редовно во текот на денот.

Од еден и пол до два литра. Хидратацијата помага да се отстрани органскиот отпад акумулиран во мускулите на псоас. Внимание, не зборуваме за веднаш пиење 1 литар или литар и пол вода, ова е џабе. Треба да биде постепено за да се отстранат токсините од псоас мускулот.

Исто така, не заборавајте да пиете редовно кога возите планински велосипед.

2. Истегнете се секоја вечер од 5 до 10 минути.

Покрај тоа, редовно возите планински велосипеди во текот на целата недела.

Постојат многу начини за истегнување на илиопсоас мускулот. Еве неколку примери:

Преден шлиц

За левиот мускул на псоас: свиткајте го десното колено 90 ° и вратете ја левата нога назад колку што е можно повеќе. Бистата треба да биде исправена. За да го истегнете левиот мускул на псоас, треба да ја спуштите карлицата надолу. Вториот не треба да се врти налево, треба да остане во оската. Ќе треба да ја прилагодите положбата во зависност од тоа кога чувствувате дека се случува истегнување.

Направете го истото за десната страна.

Истегнување со помош на потпора

Принципот е ист. За оние со болки во колената, оваа вежба е посоодветна од претходната.

Истегнување од колена до под

Долго истегнување

Оставете ја едната нога во воздух на работ од креветот. Свиткајте го спротивното колено и држете го меѓу рацете. Псоасот што го истегнувате е на страната на ногата во празнината.

3. Избегнувајте долги положби кои ги скратуваат илијачните мускули.

Најдобро е да се избегнуваат затоа што ги држат вашите мускули на псоас вовлечени.

Така е, на пример, со положбата на фетусот во кревет.

Друг пример е седечката положба, преклопена на половина. Сликата подолу покажува екстремен случај на превиткување што треба да се избегнува.

Во принцип, ако често седите (особено на работа), не заборавајте да станувате и да ги истегнувате нозете секој час (се разбира, секогаш кога е можно).

4. Намалете ја потрошувачката на тутун, алкохол и/или променете ја исхраната.

Секако, овој совет треба да се примени доколку знаете дека се прејадувате.

Ако пушите неколку цигари дневно или пиете две чаши алкохол секој ден, ова не е нешто што сериозно ќе ви го затне псоасот. Истото е и со диетата (иако ако редовно возите планински велосипед, дефинитивно треба да внимавате да не се прејадувате во исхраната).

Покрај тоа, за да се појави значително преоптоварување, тоа мора да се продолжи. Тоа значи дека треба да се коригираат пречекорувањата кои траат неколку месеци. Ако имате какви било проблеми на ова ниво, не двоумете се да контактирате со компетентни терапевти кои можат да ви помогнат.

Заклучок

Не заборавајте да ги истегнете другите мускули навечер по истегнување на псоасот. Зборував за четирите и тетивата на почетокот на оваа статија, но исто така можете редовно да ги истегнувате грбот, рацете и подлактиците бидејќи тие се користат за да ве стабилизираат на велосипедот.