Како да ги подобрите перформансите на планински велосипедизам со енергетски гелови

За време на планинскиот велосипедизам, на телото му се потребни различни извори на енергија. Ова е неопходно за да може да се вложат долгорочни напори. Се препорачува да се јаде најмалку на секои 45 минути - 1 час, или уште поретко доколку природата на теренот тоа го бара (стрмни спуштања, влечење, технички тешка патека).

Енергетски гелови моментално на продажба (иако не е еколошки поради пакувањето), нудат многу практичен формат и овозможуваат брзо да се апсорбира од телото.

Ние го истражувавме ова прашање и ќе ви кажеме повеќе.

Што е енергетски гел?

Спортските енергетски гелови содржат хранливи материи, главно јаглехидрати, но и минерали и витамини кои можат да ги покријат енергетските потреби на спортистите за време на тренинзите и за време на фазата на опоравување. Тие се користат во многу спортови, вклучувајќи трчање, велосипедизам, триатлон или тенис. Тие му обезбедуваат на телото хранливи материи што му се потребни при значителен напор за да се компензира загубата поради напор.

Главниот квалитет на гелот е тоа што неговите компоненти лесно се апсорбираат од телото и, пред сè, се многу практични за употреба. За разлика од, на пример, енергетската лента, нема потреба да се џвака при земање на гелот. Така, нема загуба на енергија поради џвакање, нема отежнато дишење и помалку невнимателни грешки, бидејќи тоа може да се направи без да се симнете од планинскиот велосипед, особено на натпревари (на планинарење, патувања, ова е точно, бидејќи е добро да се застанете да уживате во глетката!)

Тие се многу лесни за транспорт и можат да се стават на лесно достапни места (на пример, во џеб).

Енергетските гелови треба да се апсорбираат со вода бидејќи се многу концентрирани и може да предизвикаат дигестивни проблеми кај некои луѓе. Затоа, важно е потоа добро да се навлажнува (со вода или енергетски пијалок за дополнување на енергетскиот внес).

Зошто да користите енергетски гел на планински велосипеди?

Кога возите планински велосипед, телото ја црпи потребната енергија од два главни извори: масти и јаглени хидрати. Сепак, обично има повеќе масти во телото отколку јаглехидрати.

За да можат мускулите да ги користат овие супстанции, овие супстанции мора да се обработат, а тоа трае долго време. Затоа, маснотиите не помагаат при одење кога пулсот е над 75% од максималниот пулс. Затоа, јаглехидратите прво се мобилизираат и брзо се исцрпуваат.

Енергетските гелови потоа се користат како јаглехидрати за зајакнување за да се надополнат резервите потрошени за време на вежбањето.

Јаглехидратите од храната не се таложат веднаш во мускулите. Тие прво се вари, а потоа се асимилираат на ниво на цревата, а потоа со крвта се дифузираат во мускулите, каде што се складираат, за што е потребно време (време на варење, односно неколку часа). Меѓутоа, за време на напорот, јаглехидратите се согоруваат за да помогнат во подобрувањето на перформансите, а кога ги има повеќе, перформансите паѓаат, што станува удар за шипката.

Со енергетските гелови, патеката на јаглени хидрати е пократка, а придобивките се чувствуваат брзо. Објаснувањето е релативно едноставно: мозокот главно се снабдува со гликоза кога прима малку, особено кога мускулите ги користат сите резерви за да продолжат да функционираат за време на напорот, мозокот е буден: заморот се намалува.

Гелот има стимулирачки ефект поради значителното и брзо снабдување на мозокот со потребните елементи.

Различни енергетски гелови:

Во зависност од видот на тренингот (пешачење, планинарење, натпреварување, крос, гравитација...), времетраењето на тренингот и климатските услови, енергетските гелови се достапни во неколку категории.

• Класични енергетски гелови : Потрошувачка на јаглехидрати, витамини и минерали за поддршка на долгорочни тренинзи.
• Гелови со течна енергија : Ова е класичен течен гел кој можете да го пиете за полесно ракување и апсорпција.
• Антиоксидантни енергетски гелови : Го одложуваат почетокот на нападите обезбедувајќи јаглехидрати, витамини и минерали. Тие треба да се земат пред напор или на почетокот на трката/тренинг сесијата. За да се користи оваа ознака, гелот мора да содржи барем еден од следниве антиоксиданси: витамини Ц, Е или цинк.
• Органски спортски гел : тие ги обезбедуваат главните извори на енергија користејќи природни и органски производи.
• Бустери енергетски гелови : за моментален извор на енергија пред силен напор. Многу корисно на крајот на трката или пред спринт.
• Спортски гелови со натриум : Натриумот обезбедува одржување на водената рамнотежа на телото. Многу практично кога е многу топло.
• Енергетски гелови со кофеин : Иста моќ како Boost геловите благодарение на употребата на кофеин. Овие гелови можат да бидат корисни и за време на ноќните настани за да ја зголемат вашата будност и концентрација.
• Енергетска гума за џвакање : Енергетски гелови во форма на бонбони. Идеален за луѓе кои претпочитаат цврсти и еластични текстури.

Предупредување: Непроѕирноста на нутриционистичката анализа на некои брендови го отежнува одредувањето на типот на гел што можете да го добиете.

Податоци за исхрана

Енергетскиот гел треба да содржи најмалку јаглехидрати, натриум и витамини од групата Б.

• Ниво на шеќер или гликемиски индекс : сируп од гликоза, декстроза, малтоза или фруктоза ... и тој прави разлика помеѓу брзи шеќери (декстроза или фруктоза) за кратки или интензивни напори и бавни шеќери (како малтоза) за долгорочни напори.
• минерали :
  • Магнезиум: Внесувањето на магнезиум придонесува за добра мускулна контракција (пренос на нервни импулси, киселинско-базна рамнотежа, производство на енергија), тој е важен во секој напор, особено со долг напор.,
  • Калиум: Ова е еден од минералите што се губи преку потта, особено во топли услови (+ 24 ° C),
  • Натриум: За долги тренинзи или висока топлина, се претпочита гел богат со натриум (сол), бидејќи вториот ќе ја одложи дехидрацијата и грчевите.
• витамини : Мора да бидат присутни витамини вредни за апсорпција на шеќери (особено, Б). Тие се исто така вредни за одложување на почетокот на нападите.
  • Витамин Ц и/или витамин Е: антиоксидантни витамини, тие се многу важни при вежбање за регенерација на клетките,
  • Ниацин (витамин Б3): учествува во нормалниот енергетски метаболизам.
• Бкаа : од протеините, аминокиселините промовираат закрепнување за време на вежбање и влијаат на централниот замор (морал).

BCAA се амино киселини со разгранет ланец што се наоѓаат во мускулите.

• Внесот на BCAA ви овозможува да го оптимизирате внесот на гликоген во мускулите за да се борите против заморот и чувството на благосостојба за време на вежбањето
• За време на продолжениот напор, телото користи BCAA од мускулите за да произведе енергија, а со тоа предизвикува деградација на нашата мускулна архитектура. Истражувањата покажаа дека консумирањето BCAA за време на вежбањето помага да се намали овој дефект.

Минимални препорачани вредности

Спортските нутриционисти ги препорачуваат следните вредности.

• Јаглехидрати: минимум 20 g
• Натриум: минимум 50 mg
• Калиум: минимум 50 mg
• Магнезиум: минимум 56 mg
• Витамини Б: Имајте најмалку 2 различни Б витамини.
• Антиоксиданси: тоа се витамини Ц (мини 12 mg), Е (1.8 mg) или цинк (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Како да изберете енергетски гел за планински велосипедизам?

Енергетските гелови доаѓаат во многу различни форми и се калибрирани за различни намени. Бидејќи вкусот и бојата се индивидуални за секого, изборот на гел е исто така субјективен. Краток опис на елементите што треба да се земат предвид покрај нутритивниот состав:

• Вкус : Сладок, солен, овошен мешан или неутрален вкус. Ваше е да одлучите според вашите вкусови и потреби. Променете ги вкусовите за да не ви биде здодевно или разболено, пробајте нови вкусови или нови брендови за време на тренингот. Без разлика дали тренирате на натпревар или учествувате во MTB Raid, носете само храна и вкусови што ги знаете и можете добро да ги апсорбирате!
• текстура : Претпочитајте течни гелови кои не се задржуваат предолго во устата и побрзо се апсорбираат. За луѓето кои сакаат да џвакаат или да имаат помазно чувство во устата, подобри се класичните гелови или гуми за џвакање.
• пакување : многу важно, доколку не сакате да заминете со ранец или полни џебови, се претпочитаат гелови за еднократна употреба во мал формат (20 до 30 g). Друг аспект што треба да се земе предвид е леснотијата на отворање на производот. Во зависност од брендот, системот за отворање се разликува: крајот на пакувањето што треба да се отстрани, капачето што се затвора или не. Ваше е да одлучите кој систем е соодветен за вас. Сепак, внимавајте да не фрлате празен гел во околината.... Геловите над 50 g се дизајнирани за различни намени. Многу практично ако не сакате да имате повеќе гелови во џебот, сепак тие се релативно гломазни (на пример, не ставајте под шорцевите). За повеќекратна употреба, се претпочита гел што може повторно да се затвора, стравувајќи дека ќе го има насекаде во вашиот џеб или чанта.

Како да ги користам?

Првата доза идеално може да се земе 3/4 часа или 1 час по поаѓањето. Има велосипедисти кои претпочитаат да го голтнат непосредно пред почетокот. Сепак, се претпочита доволно голема закуска или енергетска пита за да се соберат повеќе залихи и да се намали честото внесување на јаглени хидрати за време на походот.

Колку често ќе го однесете на долго пешачење ќе зависи од тоа колку вашиот стомак може да го поднесе. Важно е да запомните дека вашиот стомак не работи или работи многу малку кога правите постојани напори долго време.

Планинските велосипедисти со кревок стомак треба да го прекинат уловот најмалку 3/4 часа. Следењето на оваа временска рамка ќе го заштити вашиот крвоток од вишок јаглехидрати (и непријатност од хипергликемија).

Можете да го тренирате вашиот дигестивен систем да го внесува гелот, исто како што можете да го тренирате вашето тело и различни органи да се прилагодат на новите ситуации.

За време на натпревар во крос-кантри, рација или голем тренинг, се препорачува да се земе антиоксидативен гел непосредно пред почетокот за да се одложи почетокот на нападите.

Се подготвувате да направите свој енергетски гел?

Гледајќи го пазарот, гледаме дека просечната цена е над 70 евра за килограм.

Интересно е да се праша за правење „домашен“ гел за да се намали нотата и да се апсорбираат состојките совршено (под претпоставка дека е пронајден сад што може да биде практичен за употреба на планински велосипед)

Еве еден рецепт како да направите свој енергетски гел поевтино.

Во заклучок

Енергетските гелови доаѓаат во различни текстури, многу вкусови и различни ефекти во зависност од нивниот состав. Лесен, практичен за користење и учење. Овие гелови може да се комбинираат со енергетски пијалоци за да се надополни енергетскиот внес, но мора да се формулираат за да се избегне презаситеност. Во спротивно, останете во вода! Најдобро е да изберете според составот и да тестирате додека пешачите (различни брендови, вкусови, тежина и енергетски состав) за да го изберете гелот што ќе има најдобри перформанси за вас и најдобро одговара на вашиот вкус.