Како да креирате календар за подготовка на MTB трки

Аааа есен 🍂, прекрасни бои на нашите шуми, дожд, кал и желба после прошетка да се напиеме чаша варено вино покрај камин!

Овој период е добро време да подготвите календар за сезоната и да ги испланирате најважните моменти што ќе ги доживееме оваа година, земајќи ги предвид оние времиња за кои не треба ни да размислувате: големо службено патување во март, свадба на вашата најдобра пријателка во април. , крштевката на внука ти во мај итн.

Во UtagawaVTT, мислевме дека би сакале да ви помогнеме да ја закажете вашата подготовка, но без да ви ги дадеме класичните совети што ќе ги најдете на целиот Интернет.

Затоа побаравме совет од професионалец: Пјер Миклих.

Колку време е потребно за да се подготвите?

Изборот на настани мора да биде конзистентен.

На кој настан сакате да се фокусирате оваа година? Која трка не сакате да ја пропуштите?

Вашата временска рамка ќе биде изградена околу оваа цел. Ќе се подготвувате за тој конкретен датум и други трки ќе бидат избрани како дел од вашата подготовка. Ако никогаш претходно не сте се тркале, ве советуваме да дадете приоритет на активностите во близина на вашиот дом за да го избегнете стресот и заморот од патувањето.

Доколку не сте одлучни за изборот 🙄, направете го вашиот избор според други критериуми:

• направени трошоци (регистрација, транспорт),
• слава на настанот,
• степен на технички барања,
• разлики во нивото итн.

Во однос на времето потребно за подготовка, постојат 3 можности:

цел	Завршете ја трката	Направете претстава	Долг тест
Време на подготовка	3 4 месечно	4 5 месечно	6 8 месечно

Се препорачува да планирате околу 4 сесии неделно во зависност од вашите ограничувања, сезона и вашата цел.

Спротивно на популарното верување, закажете повеќе зимски активности... Планирајте 5 сесии неделно за да се борите против опаѓањето на тонот и можното зголемување на телесната тежина. Потоа ќе се програмираат пократки и поразновидни активности.

Управувајте со ограничувањата за распоред при закажување ... и намалена мотивација

Планирање на трки однапред - да, се разбира, особено ако сакате да победите назад. Ви благодариме за сензацијата! 🙄

Но, ако почнеме да планираме наесен, примамливо е да си кажеме: „О, не, но поради крајот на годината, Божиќ и друштвото, нема да го допрам велосипедот 2 недели. И во ноември врне постојано. Со нетрпение го чекам јануари за да тренирам! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

За да го комбинирате тренингот со времето кое не ве принудува да возите надвор, професионални или семејни настани (познати свадби и крштевки во мај...), најдобро решение е да ги планирате вашите сесии како и секој друг состанок и да се придржувате до нив. Ова. Малку сурово 🌲 како навестување, но мора да знаете што сакате!

Дали сакате да бидете во одлична физичка форма на добро време за да одговарате на трката што ве тера да сонувате? Затоа, сметајте ги вашите тренинзи како запознавање. im-man-qua-bles !

Ако почнеш да си кажуваш „О, не, вечерва, јадев премногу ова попладне“. (да се каже друга формулација "Јас сум мрзлив"), можете да го чувате вашиот подготвителен календар во кутија на задната страна од горната полица во плакарот 🔐. Накратко: заборавете на тоа!

Помош, јас сум многу мрзлив!

Честитки, вие сте луѓе! 💪

Осаменост + Монотонија = загарантирана досада

Затоа, не заборавајте да тренирате со другите.

Ништо вакво за да се надмине недостатокот на мотивација и да се процени вашето ниво:

1. се зголемува ефектот на групата: се предизвикуваме, се споредуваме.
2. споделувањето и оценувањето на вашето ниво или техничка област е полесно да се направи во група.
3. позабавно е да застанеш и да размислуваш за места во група отколку да си сам.
4. безбедносниот аспект е поважен во групите (прва помош, поддршка, итн.).
5. Откривање на нови модели: да ги следите вашите пријатели и да се приспособите на новите модели е продуктивно.

Исто така, при подготовка, користете дополнителни спортови. Нашиот планински велосипед, го сакаме, да! Но, 6 месеци по стапка од 5 лекции неделно, сепак има нешто одвратно.

Размислете за пливање 🏊, градење мускули, трчање по патеки, качување по карпи или дури и возење велосипед 🚲 ако навистина го сакате!

Ви треба инспирација за тренингот за градење мускули? Пјер Миклих споделува еден од неговите работни листови со нас.

Може да сметате и на производителите на апликации за GPS или паметни телефони кои ќе ви помогнат да ги планирате вашите активности: Garmin Coach, Runtastic или Bryton Active и многу други.

Што ако се повредиме додека се подготвуваме?

Ох... боли физички, но и егото. 🚑

Минатиот момент на лутина и фрустрација, одложете го распоредот за натпреварување. Во овие моменти на сомнеж и непријатност што ви го одземаат омилениот спорт, обидете се да размислите за вашето закрепнување:

• Кои вежби ќе ги правам за да спречам губење на мускулите?
• како можам да работам на моето дишење и покрај траумата?
• кои алатки можат да ми помогнат?

Бидете трпеливи и останете смирени за да избегнете прекумерна повреда од пребрзо опоравување. Без разлика на тежината на повредата, на телото му треба време да се опорави.

Сакате да го предизвикате? Нема проблем, играј си со својата мазга. Но, вашето тело секогаш ќе го има последниот збор!

5 совети за сумирање

Значи, еве 5 совети од Пјер Миклих за подготовка за сезоната:

• запишете ги вашите цели и подгответе се најмалку 4 месеци однапред
• блокирајте ги тренинзите како и секој состанок и поставете го времето на пауза за да не се преоптоварувате
• се занимаваат со повеќе спортови
• планирајте групни прошетки
• слушајте ги вашите чувства и вашето тело

Опрема за обезбедување

Ништо посебно :

• ГПС или поврзан часовник за правилно управување со вашите спортски активности користејќи ги информациите обезбедени преку посветена веб-локација. (Уште подобро ако имате кардио или каденцни сензори)
• минималистичка и дополнителна опрема за зајакнување на мускулите: еластична лента, топка за физиотерапија (Дијаметар приближно 80 см).

Се подготвуваме за Ле Рок д'Азур

Нема ништо подобро да се илустрираат овие совети отколку да се спроведе во пракса распоредот за подготовка за култниот настан за планински велосипедизам на сезоната.

План за вежбање да се заврши

План за вежбање за да се предизвикате себеси

Заем

Ви благодарам:

• Пјер Миклих, спортски тренер: По 15 години тркање со планински велосипеди XC, од регионални трки до Купе де Франс, Пјер реши своето искуство и своите методи да ги стави во служба на другите. Речиси 20 години тренира, лично или од далечина, спортисти и луѓе со високи одговорности.
• Фредерик Саломон за дозвола да ги објави своите планови за подготовка за Азурниот брег.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET за прекрасни фотографии 📸