Оваа зима: планински велосипед или софа? Дали зборуваме за ова?

Педали на студ, снег, магла, влажност, сиво небо? Кога дојде зимата, веројатно сте си кажале дека треба да донесете одлука за планински велосипедизам:

• Продолжете да возите

OU

• Направете примирје и подгответе се да закрепнете подоцна

Во секој случај, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го направите вистинскиот избор и да се придржувате до него.

Одете на планински велосипедизам во зима

Во зима е сосема можно да се вози велосипед. За ова е потребна мала обука, малку опрема и, пред сè, добра волја.

Зошто да патувате во зима?

• Одржувајте ги стекнатите вештини: Иако е нормално да се намалат часовите за планински велосипедизам, продолжувањето на возењето во зима го олеснува продолжувањето на возењето кога ќе се врати топлото време.
• Земја: обработката на почвата е од суштинско значење за да се издржат масовните теренски патувања што ќе се случат подоцна оваа сезона. Ова е добра инвестиција.
• Техника: во зима времето е повлажно, стисокот е помал, патеките се лизгави. Мора да се фокусирате на возењето и тоа ќе ви овозможи да вежбате за да се чувствувате поудобно при одење на суво време.
• Возење на различен терен: патеките се покриени со мртви лисја, борови трње, кал и снег. Возењето во такви услови дава поинакво чувство, ве тера да ги сфатите границите на можностите на вашата опрема.

Подгответе се за планински велосипедизам во зима

Облечи се!

Мора да се носи студена, ветровита, соодветна облека.

За да возите топло, мора да следите 2 основни принципи:

• За горниот дел од телото, користете го принципот на 3 слоја со 3 типа на облека нанижани една врз друга: долна облека што дише, втора кожа, потоа надворешен слој за да ги спречите ветерот, студот и дождот (идеално Гор-текс и/или плута ).
• Добро заштитете ја главата, рацете и нозете. Екстремитетите брзо и лесно се вкочануваат од студот ❄️.

Пликови

Со запазување на принципот на слоевитост ќе останете топли, суви и заштитени од ветрот.

• Долната облека е во директен контакт со кожата. Ќе го одржува вашето тело топло и ќе ја исфрли потта за да ве одржи суви и топли.
• Дресот, по можност со долги ракави, треба да дише, но изолационен и топол.
• Јакната треба да биде барем водоотпорна и ветроупорна, потенцијално отпорна на топлина. Овој слој е дизајниран да штити од надворешни влијанија (ветер, дожд, прскање кал или вода). Овој слој мора да дише за да остане сув, инаку влагата произведена од вашето тело ќе се кондензира. Ние ќе ви кажеме за ова во нашата датотека на зимски јакни MTB.

Во пократки денови, изберете облека во смели, рефлектирачки бои за патување. Исто така, најдобро е за време на ловната сезона да не се помешаат со елен.

Екстремитети

Раце

Вкочанетоста и пецкањето се првите симптоми на настинка, па затоа е императив да се носат долги ракавици со водоотпорна и ветроотпорна надворешна мембрана како Windstopper и внатрешно термално руно. Ракавицата треба да остане тенка за да го задржи чувството за возење, да има обложена дланка за добро држење и да има доволно висок зглоб за да се лизга под ракавите на јакната и да се избегне провев.

Ако е можно, купете ракавици со рефлектирачка лента.

Постојат „затоплувачи“ кои наликуваат на големи завои што може да се нанесат на вашите раце или нозе и кои „расфрлаат светлина топлина“ се доволно корисни за да ви дадат одредена удобност за време на вашите паузи. Конечно, за оние кои се повнимателни, можете да носите и ултра тенки свилени влошки, на пример, за да ја подобрите термичката удобност.

Нозе

Дијагнозата е иста како и за рацете, тука на прво место ќе се почувствува чувството на студенило. Облечете чорапи и чевли! Не е доволно да се задоволите со зимски чорапи без да ги соблечете летните чевли, студот е загарантиран. Термо чорапите (термолит, мерино волна) се загреваат со тоа што ја отстрануваат влагата.

Внимавајте со дебелината на чорапите: ако се премногу дебели, го стискаат стапалото и ве принудуваат да изберете чевли за една големина поголеми. Во UtagawaShop ќе најдете асортиман на тенки зимски чорапи кои се специјално дизајнирани за да се избегне ова.

Потоа, за да ги заштитите стапалата од ветер и вода, можете да се одлучите за специјални чевли или пар обувки од неопренови (помалку практични, но поевтини).

Нозе

Кога е ладно, немате избор, треба да се префрлите на долги шорцеви. Опремени со ремени за рамо, тие обезбедуваат дополнителна топлина и одлична дише. Прерамките на шорцевите ќе треба да се повлечат преку техничката долна облека. Шорцевите треба да бидат направени од водоотпорни (или водоотпорни) и ветроупорни мембрани. За крај, не занемарувајте го велурот на штета на текстилот на шорцевите, вашата удобност во седлото е во прашање.

Останете на повидок

Во зима не само што е ладно, туку и многу брзо потемнува.

На селските патишта, возачите обично возат брзо и забораваат дека може да наидат на велосипедисти: земете облека со рефлектирачки ленти и опремете го вашиот планински велосипед со батериски ламби.

Ќе ви кажеме повеќе во нашата статија за најдобрите фарови за планински велосипеди.

Одредете ја состојбата на почвата

Снегот, мразот и дождот или маглата можат да ги променат патеките и патиштата. Проверете ја временската прогноза за да не бидете фатени без претпазливост. На многу калливи патишта или снег, гумите треба малку да се издишат за да се подобри тракцијата. Исто така, треба да очекувате ефективно сопирање. Одржувањето на АТВ по прошетка во вакви услови е задолжително. Темелно исчистете го велосипедот и подмачкајте ги подвижните делови на рамката.

Што ако го отстраниме велосипедот?

Направете пат за заслужен одмор на телото! Како да ја искористите оваа зимска пауза за да ги наполните батериите до максимум и да започнете повторно следната година? Што да правите, а што да не правите? Дали ви се допаѓаат други спортови или не? Кога и како да се обнови? Надвор или внатре?

Храна

Концептот на задоволство мора да остане централен, но контролиран. Повремено, хамбургерот и помфритот или празничните вечери за крајот на годината, пак, не се забранети! Само вишокот не им е добар. Со урамнотежена, разновидна и едноставна исхрана не се совладуваме и избегнуваме големи флуктуации на тежината во текот на годината. Препорачливо е редовно да се мерите за да ја следите динамиката на вашата тежина. Важно е да јадете урамнотежена, без бесмислена диета за да не започнете премногу далеку од нивото на вашата телесна тежина за време на закрепнувањето.

Активен одмор во зима

Останувањето активни во овој период е гаранција за полесно закрепнување. Ако можете да смислите целосна спортска пауза од една недела до 10 дена, не се препорачува да направите пауза повеќе од 15 дена, бидејќи покрај ова, можни се негативни физиолошки промени (мускулни и кардиоваскуларни) во однос на вашето тело. се појавува способност за прилагодување на стресот. Малку спортска активност е доволна за да се ограничи „загубата“ на физичката кондиција, на пример, 1-2 лесни активности од максимум 1-2 часа неделно. Важно е да се забавувате, да го менувате воздухот, притоа да го одржувате наученото.

Тогаш веќе нема да бараме општ кардиоваскуларен рестарт на и надвор од велосипедот. Од оваа гледна точка, јасно е дека сите спортови на издржливост се многу добар додаток на велосипедизмот.

Во зима, покрај возењето велосипед, можете да изберете неколку видови активности на отворено за секој вкус:

пливање

Овој спорт заслужува посебно внимание во оф-сезона, бидејќи е високо развиен: дишењето и мускулите на горниот дел од телото се подобруваат. Внимание, ползењето е подобро од градното, што става стрес на колената.

Работи

Ова е добар начин да ја намалите тежината и да го задржите дишењето. Опремата со чевли е многу важна за да не се повредите, а пред се: веднаш застанете при најмал проблем со коленото (овој спорт е познат по тендинитис).

Бодибилдинг / Фитнес

Тренингот за сила е корисен за велосипедистите и ги надополнува спортовите за издржливост. Дајте предност на тренинзите за експлозивна тоник сила; избегнувајте тренинзи дизајнирани да градат мускули. Искористете ја можноста за вежбање на горниот дел од телото, кој малку се користи во планинскиот велосипедизам, но сепак се користи за технички/пробни делови.

За вашите нозе, приоритет на вежбите како стомачни или чучњеви. Можете исто така да додадете вежби за рамнотежа кои ќе ја подобрат вашата позиција на планински велосипедизам и општо проприоцепција.

Велосипедизам во затворен простор

За да може педалата да го одржи својот курс и да не изгуби премногу простор за седиштето. Возењето велосипед треба да остане забавно, така што е помеѓу 30 минути и 1 час. Во последниве години, „гајмификацијата“ на тренинзите овозможи промена кон атрактивни решенија за оние на кои им е тешко да возат велосипед без сензацијата што ја носи.

Луксузно решение е да си дозволите домашно школување со симулатор за таблети поврзан со ANT+.

На пример, Wahoo и Zwift нудат интересно решение.

скии

Идеално во зима за оние кои можат, тоа е добра кардиоваскуларна и техничка активност, особено одржување на рефлексите при спуштањето, притоа давајќи приоритет на дел од задоволството. Тоа е и многу добар спорт за зајакнување на нозете и стомачниот појас.

Сите планински велосипедисти се различни, но сите имаат иста цел: да се релаксираат, да се одржуваат во форма и да работат на мускулите кои најмалку се користат во текот на сезоната.

Не правете ништо спортско

И да, можете и да го прескокнете спортот и да верувате дека ќе мора скапо да платите за тоа кога ќе продолжите со работа 😉.

Во овие случаи, можно е да поминете време во работилницата за зимско одржување или ажурирања по сесија за да ја пронајдете најдобрата цена за саканиот додаток.

Можете исто така да ги следите упатствата на Интернет:

• За да можете да правите сè сами на вашиот велосипед, нашите партнери TUTOVELO имаат совршена механичка обука за ова.
• да ги подобрите вашите перформанси во планински велосипедизам со совети од професионалци за возење, исхрана, ментално уредување и многу повеќе. следната сезона.

Можете исто така да направите преглед на вашата година со анализа на активностите за планински велосипедизам во вашата историја на GPS и да ја искористите можноста да ги споделите вашите најубави маршрути на UtagawaVTT и да ги додадете во базата на податоци за квалитетни рути на страницата.

Како да продолжите со планински велосипедизам по зимскиот распуст?

Станува збор за помазно и поредовно продолжување на излезната патека. Идејата е да најдете конзистентност во вашите тренинзи за вашето тело повторно да се навикне на напор. Потоа ќе дадеме приоритет на работата која е првенствено поврзана со издржливоста и техниката (рамнотежа, возење велосипед и мобилност на велосипед, техника на планински велосипед, ефикасност на педали), менувајќи го тренингот колку што е можно повеќе, без двоумење да го надополниме со други спортови на издржливост (на пример, пливање.). Важно е да се даде приоритет на фреквенцијата и разновидноста на тренинзите во кратки временски периоди, наместо на тренинзите со голем обем што предизвикуваат голем замор. Телото реагира и многу подобро се прилагодува на мали, редовни барања отколку на големи еднократни посети. Во пракса, подобро е да се прават 4x1h разновидни тренинзи неделно отколку 1x3h30.

Која ќе биде вашата стратегија за оваа зима?