ВЕЛОСИПЕДИСТ ХИДРАЦИЈА – Velobecane – Електричен велосипед

Хидратацијата е еден од одлучувачките фактори за возење велосипед. Дали знаевте дека губењето на 2% од вашата телесна тежина во вода може да ги намали вашите атлетски перформанси за 20%? Дехидрацијата често е причина за болки во мускулите, грчеви, тендинитис...оттука и важноста да се пие редовно! Еве 10 едноставни и практични совети кои ќе ви помогнат да останете хидрирани и неактивни.

1. Редовно навлажнувајте

За време на вежбањето, телото губи вода поради топлината што ја создаваат мускулите, водата што се отстранува со потење и високата телесна температура кога околниот воздух е топол.

Не заборавајте да пиете вода редовно за да ги надоместите овие загуби. Количината на вода за пиење зависи од климатските услови, растојанието и интензитетот на напор. За прилично интензивна физичка активност во лето, сметајте на околу една конзерва од 500 ml на час.

2. ПИЈТЕ ВО МАЛИ КОЛИЧИНИ.

Многу е важно да пиете во мали количини, од првите вртежи на тркалото до крајот на вашите напори. Доволно една или две голтки на секои 10-15 минути.

3. НЕ ОЧЕКУВАЈТЕ ВАШЕ ЧУВСТВО ЖЕД.

Кога чувствувате жед, веќе сте дехидрирани. Затоа, не треба да чекаме телото да повика вода, туку да ја предвидиме оваа сензација.

4. ПИЈТЕ НА СОБНА ТЕМПЕРАТУРА.

Претпочитајте пијалоци на собна температура бидејќи премногу студената вода предизвикува стомачни проблеми. Оттука, вашата хидратација се менува.

5. МИНЕРАЛНА ВОДА: ЗА КРАТРОЧНИ НАПОРИ

Водата е еден од најдобрите начини за хидратација, а за напори под 1 час, доволна е минерална вода.

6. СЛАТКА ВОДА И ИЗОТОН ПИЈАЛАЦИ: ЗА ДОЛГОРОЧНИ НАПОРИ

Како што вежбате понапорно и подолго, потребен ви е внес на јаглени хидрати и минерали за да ги задоволите вашите потреби.

Слатка вода, вода со сируп или мед или изотонични пијалоци ја надополнуваат оваа загуба на енергија и обезбедуваат максимална хидратација. Малку засладената вода, исто така, останува подолго во желудникот пред да влезе во тенкото црево.

7. ВИСОКА ТОПЛИНА: РАЗМИСЛИ ЗА СОЛЕНА ВОДА

Кога вежбате на топло време, многу се потите и губите минерални соли. Оваа загуба може да се надомести со пиење малку солена вода или соодветен изотоничен пијалок. Солта ја забрзува брзината со која водата стигнува до мускулите и исто така ја задржува водата во телото.

8. ПРОДОЛЖЕТЕ ДА ГО СЛУШАТЕ ВАШЕТО ТЕЛО.

На првиот знак (чувство на жед, тежина во нозете, отежнато дишење, болки во мускулите итн.), размислете за пиење. Дехидрирани сте и тоа може да влијае на вашата целокупна физичка состојба.

9. ПИЈТЕ ПРЕД ТРЕНИНГ.

Многу е важно да се хидрирате за време на вежбањето, но не заборавајте да пиете пред трка или пешачење! Земете 300 ml минерална вода за да проголтате малку во текот на 90 минути пред тренингот. Така, очекувате загуба на вода и ја надоместувате ниската хидратација забележана на почетокот на трката.

10. ОПРАВУВАЊЕ = ОБРАВУВАЊЕ

Физичката активност доведува до општ и мускулен замор. Закрепнувањето бара добра рехидратација. Се препорачува да се пие во рок од 15-30 минути по тренингот за да се надополнат исцрпените резерви. Може да се користат изотонични пијалоци погодни за закрепнување. Користењето бикарбонатна вода е идеално за отстранување на киселинскиот отпад акумулиран за време на спортот.

Зошто треба да пиете?

Треба да пиете за да ја надоместите загубата на вода поврзана со вежбањето: колку е потопло, толку повеќе треба да пиете!

Контејнер со големина на велосипед со нормална големина содржи половина литар пијалок. При нормални температури треба да пиете најмалку една лименка на час, на топло време сред лето дозата е речиси двојно поголема, две лименки на час ...

Кога губите вода за време на напор, вашиот мускулен капацитет е значително нарушен: колку повеќе вода губите, толку побавно одите... Се вели дека губењето на 1% од неговата тежина предизвикува губење на 10% од неговиот физички капацитет. ... Така, губењето од 700 грама за спортист со тежина од 70 кг ќе го принуди да трча со 27 км на час наместо 30: ова има огромно влијание врз перформансите!

Чекате пијалок?

Мора да внимавате да не се дехидрирате дури и пред да започнете да излегувате: редовното пиење алкохол треба да биде дел од вашата дневна рутина. Можете да користите пијалок што чека, на пример, пред натпревар. Овој пијалок за чекање треба да содржи минерали и витамини, како и пијалок напор.

Што да се стави во садот?

Пиењето само вода не е лек, туку добар почеток. Ова може да биде доволно, на пример, за краток напор од помалку од еден час.

Јас лично секогаш заминувам со лименка вода и енергетски пијалок. Нема потреба да ставате мазга и да носите две лименки енергетски пијалоци со себе, особено затоа што на топло време можеби ќе треба да се оладите: на пример, испрскајте го вратот. А да се полие со сладок пијалок, според мене, не е добра идеја (...). При одење по угорница и температури над 30 степени, температурата на телото значително се зголемува поради ослободувањето на топлина поврзано со напорот. Ова е нормална реакција на загревање на кој било мотор, вклучувајќи го и човечкото тело. Од друга страна, ако не знаете како да го разладите, гарантирано ќе се загрее и ќе остане без гориво... дури и непријатноста која често се гледа во триатлонот, на пример, кај спортистите кои завршуваат со пешачење и клатење!

Во овие случаи на екстремна топлина, не само што треба да пиете, туку и да се разладите со прскање со конзерва, туку и да го внесете млазот вода што ви го нудат организаторите или гледачите покрај патот за време на одредени спортски настани.

Колку ?

АКО излегувам на прошетка со брзина од 60 до 120 км/с, често се задоволувам со две лименки од 500 до 750 мл. ветер. Потоа ставам во оваа кеса или торба со камила со довод на вода од 1 до 120 литри, или само земам две други лименки и цврсти залихи, или уште една кабаница. За долги прошетки или издржливи возења над XNUMX километри ова е добро решение, алтернативата е да застанете и да најдете самопослуга за да купите шише вода или газиран пијалок за консумирање шеќер.

Некои користат фонтани, но нема фонтани на север (...) или дури и чешми на гробишта за полнење гориво, под услов водата да биде за пиење.

Колку често треба да пиете?

Кога велиме дека треба да пиете лименка на час, тоа не значи дека треба да пиете лименка во исто време! Треба да пиете една до три голтки на секои 10-15 минути. Ако не сте навикнати, користете го бројачот за да го проверувате времето или да го вклучувате алармот на мобилниот телефон во редовни интервали, тоа ќе ви донесе среќа за да не заборавите. При одење, ќе стане рефлекс редовно да го носите шишето до устата за да пиете.

Енергетски пијалоци

На продажба има енергетски пијалоци: Isostar, Overstim, Aptonia (заштитен знак Decathlon). Од моја страна се одлучив за Uptonia со лимон, производот е освежителен и одлично ми стои. По одредено време одење, чувствувам вистинска разлика во замор на мускулите со и без енергетски прав во мојот контејнер. Со овие адитиви, контрактурите или вкочанетоста се појавуваат многу подоцна или воопшто не се појавуваат.

Мирисите се различни, композициите се различни, мислам дека секој треба да се проба за да го најде тоа што најмногу му одговара. Лесно е да се најдат компаратори на мрежата на ниво на состав, и секој е слободен да го направи својот избор, но одбивањето на енергетски пијалок, според мене, е грешка. Конечно, можете да заштедите пари со купување на поголемо пакување кесички кое и онака ќе ви служи во текот на сезоната ...

Конечно, почитувајте ги препорачаните дози! Удвојувањето на дозата е бескорисно и, обратно, може да ве блокира поради прекумерните X или Y влезови, немам никакво дејство од страна на производителите, и без разлика што велат луѓето, дозите се совршено обмислени и тестирани ...

Направете свој микс?

Направете си пијалок со шеќер, сол и слично, зошто да не, но лично јас немам време и експертите во оваа индустрија се искрено многу подобри од мене! понекогаш ја читаме оваа практика на форумите, но да бидам искрен, тоа е губење време или заштеда на пари ...

Според мене, во најдобар случај, ризикувате погрешно дозирање и завршувате со озлогласен пијалок, а во најлош случај, имате спротивен ефект ако ја зголемите дозата за одредени состојки премногу за да предизвикате варење или да го зголемите мускулниот немир и/или закрепнување... Последователно, за некое време тивка неделна прошетка во режим на патување со велосипед, вода или вода и сад со сируп може да биде доволна.

Пијте по напор!

Закрепнувањето е основата на возењето велосипед ако сакате да напредувате, а пиењето ви помага да се опоравите после секое возење.

Добрата хидратација ќе ви овозможи да ги отстраните сите токсини акумулирани за време на тренинг или трка. Ова ќе ви помогне да ги исчистите вашите мускули и да им овозможите да станат посилни при вашето следно возење.

Конечно, добрата хидратација во комбинација со истегнување и правилна исхрана во следните неколку часа е победничката равенка за напредок и среќа на пат.

Како да знаете дали сте дехидрирани?

На крајот од денот, прошарани со возење велосипед, сте пиеле пред, за време и по извршувањето на семејните или други активности: за да видите дали сте правилно рехидрирани, погледнете ја урината навечер дали е чиста. и проѕирно, толку совршено што имате се и сте во добра форма за следната прошетка! Во спротивно, треба да пиете повеќе ...

Можеби звучи тривијално, но гледајте го професионалниот балет со автомобили повторно за време на Тур де Франс и ќе добиете малку претстава за важноста на пиењето во овој спорт...