6 основни јога пози за планински велосипедисти

Еве 6 јога пози кои ќе ви помогнат да ја подобрите флексибилноста и да се опуштите пред или по возењето планински велосипед.

Предупредување: видеото е на англиски, можете да поставите автоматски преводи на француски со кликнување на малото запчаник во долниот десен агол на видео плеерот.

Хата јога: поза во пар – сету банда сарвангасана

Легнете на грб со свиткани колена и потпетици колку што е можно поблиску до задникот. За да го полумостите, фатете ги глуждовите и вдишете додека ги кревате колковите. Држете ја оваа позиција 30 секунди до една минута додека дишете, а потоа опуштете се. За да го завршите целосниот мост, ставете ги рацете на подот на ниво на главата, во близина на ушите и подигнете го торзото додека вдишувате, како што е прикажано на фотографијата. Држете ја положбата додека дишете, а потоа опуштете се.

Придобивки: „Мост“ ги протега градите, вратот и грбот. Го смирува мозокот, го подобрува варењето, го ублажува заморот во нозете, ги стимулира абдоминалните органи, белите дробови и тироидната жлезда. [/ Список]

Устрасана, поза со камила

Позата на камила (Ushtâsana-ushta: камила) е поза со лак и растегнување, познато дека предизвикува целосно уништување на умот. Може да има одредена затегнатост или непријатност во оваа сосема необична положба, а контролата на здивот понекогаш може да биде исклучително тешка. Но, само треба да бидете внимателни и постепено, постепено, постепено да го скротувате држењето на телото.

предности:

• Го тонизира и релаксира 'рбетот, колковите и бутовите
• Ги истегнува фасциите и абдоминалните органи. Ја стимулира дигестивната функција
• Енергични

Марјарасана: порака за разговор

Идеално ако ве боли грбот! Позата на мачката го релаксира 'рбетот и ги зајакнува попречните, длабоки стомачни мускули. Додека вдишувате, спуштете го стомакот на земја и малку подигнете ја главата (депресија во грбот). Како што издишувате, притиснете го папокот на 'рбетот и отпуштете ја главата (заоблени назад). Комбинирајте ги овие две движења десет пати.

предности:

• Истегнат 'рбет.
• Стапалата, колената и рацете се цврсто прицврстени на земјата.
• Разредување и рамен стомак.

Поза на гулаб - Ека Пада Рајакапотсана

Оваа поза може да ги ублажи ишијасот и болките во долниот дел на грбот бидејќи го истегнува грбот и ги релаксира задникот и нозете. Можете да ја спуштите бистата напред за поинтензивно истегнување со длабоко дишење.

предности:

• Оваа поза го стимулира срцето и надворешните ротациони манжетни.
• Може да ја ублажи ишијасот и болката во долниот дел на грбот.

Херојска поза

Оваа поза ги зајакнува мускулите на нозете, грбот и ги тонизира стомачните. Исто така, овозможува да се работи на усогласување.

Супта Бада Конасана: Поза на божицата за спиење

Ви овозможува да го разработите отворот на рамената, препоните, внатрешните бедра и бутовите. Може да го намали нивото на стрес и анксиозност и да ја ублажи депресијата. Ја стимулира циркулацијата на крвта, срцето, дигестивниот систем и абдоминалните органи.