5 истегнувања инспирирани од јога за подобрување на планинскиот велосипедизам
содржина
„О, не... уште една статија што ќе ни продаде јога... Ние сме тешки момци, тоа не ни треба!“
Се согласувам, ова е во основа она што си го кажа кога го видов насловот на статијата, нели?
Размислете повторно, јогата не е спорт наменет за флексибилни, слаби и супер зен луѓе.
Со длабока работа на мускулите, правејќи ги флексибилни (не, не сте осудени да бидете ригидни доживотно), ќе го ограничите ризикот од повреда, ќе го подобрите вашето држење и ќе ја зголемите удобноста при возење велосипед.
Да се обложиме?
Направете ги овие 5 вежби за истегнување инспирирани од јога после 1 месец планински велосипедизам и ќе ја видите разликата 🌟!
Кои мускули да се истегнуваат по планински велосипедизам?
Веќе не го сфаќаме тоа, но педалата е всушност прилично сложен гест кој бара одлична координација (инаку е пад!) и голема мускулна издржливост (инаку повеќе не е лет. МТБ, туку добар потег! ).
🤔 Истегнувањето е во ред, но што е истегнување?
- лумбално-илијачна
- задникот
- квадрицепсите
- тетива
- предни и задни мускули на потколеницата
Лумбално-илијачно истегнување
Поза на гулаби 🐦 – Капотасана
Лумбосакралисниот мускул може да се смета како центар на телото бидејќи ги поврзува нозете, долниот дел на грбот и градите. Ова е многу важно за квалитетот на нашето дишење, бидејќи работи во тесна врска со дијафрагмата со која е поврзан со тетивите, на ниво на сончевиот плексус.
Накратко: ако дијафрагмата се движи, мускулот на псоас се движи.
Ако не се истегне, може да предизвика напнатост во нозете и долниот дел на грбот. Накратко, ако требаше да истегнеме само еден, ќе го истегневме псоасот!
Видете 6 основни јога пози за планински велосипедист
Истегнување на задникот
Превртена поза со седење - Арда Матсиендрасана
Пресврт е поза во која 'рбетот се ротира околу својата оска како завртка.
Кранчовите се едно од нашите омилени истегнувања бидејќи, покрај тоа што ги опуштаат мускулите што го прават планинскиот велосипед толку исцрпувачки:
- тие помагаат да се намали напнатоста во грбот
- тие ја враќаат флексибилноста на нашиот 'рбет
- тие го стимулираат нашиот дигестивен систем.
Истегнување на квадрицепсите
Пост деми-понтура – Сету Бандхасана
Не се задржуваме на оваа тема, сите се сеќаваме на болките кои стивнаа во рок од 3 дена, времето кога мислевме дека сме посилни од сите други, мислејќи дека не треба да се истегнуваме.
Поза на половина мост 🌉 ги истегнува колковите, но и го енергизира 'рбетот:
- обезбедувајќи простор помеѓу нашите интервертебрални дискови
- релаксирање на мускулите на грбот
- тонирање на мускулите во лумбалниот предел
Видете 6 основни јога пози за планински велосипедист
Истегнување на тетива
Поза на пене - Paschimottanâsana
Бутовите се 3 мускули на задниот дел на бутовите кои се движат од бутот до задниот дел на тибијата и фибулата.
Позата со канџи 🦀 се практикува додека седите или стоите, вие одлучувате.
Ако не можете да ги допрете прстите на нозете, не паничете! Целта не е да одите што подалеку, туку да го држите грбот исправен.
Истегнување на предните и задните тибијални мускули
Поза на камила - Устрасана
Не е лесно да ги истегнете потколениците... Оваа поза 🐫 е идеална за истегнување на целиот преден дел на телото, од врвовите на стапалата до грлото.
Сепак, овие свиоци на грбот не се препорачуваат за луѓе со повреди на грбот и мигрена.
По позата со камила ви ја препорачуваме бебешката поза која ќе ви го опушти грбот.
Детска поза 👶 - Баласана
Да се оди понатаму
UtagawaVTT се здружи со двајца експерти за планински велосипеди, Сабрина Џониер и Луси Палц, за да создадат програма за обука чија цел е да се подобри сечија техника на возење (без разлика дали се подготвуваме за натпревар или само бараме конкретни совети за конечно да ја подобриме нашата пракса).
Овој тренинг семинар е единствената програма посветена на планинскиот велосипедизам воопшто. Тоа вклучува, меѓу другото, програма за фитнес и закрепнување базирана на јога.
Сабрина Џониер, тренер за планински велосипеди и учителка по јога, создаде тренинг специјално дизајниран за планински велосипедисти во кој го детализира секој потег и грешка што не треба да се прави.
Дознајте повеќе за MTB обуките:
Извори:
- www.casayoga.tv
- delphinmarieyoga.com,
- sprityoga.com
📸: Алексејжилкин – www.freepik.com
