10 заповеди кои ќе ви помогнат да го надминете стравот од планински велосипедизам

1. Колку повеќе возите, толку помалку ќе се плашите.

Надминувајќи ги истите препреки, враќањето во истите тешки ситуации, тие ќе ви изгледаат „нормални“.

Ќе стекнете самодоверба и ќе се зголеми вашата доверба во вашиот велосипед.

Задоволството доаѓа кога се чувствувате удобно, кога тоа ќе го совлада стравот.

Вежбајте на дожд, во кал: паѓањето помалку боли (заштитете се добро и научете како и да е да паѓате!). Ќе разберете дека е во ред да паднете...

2. Колку повеќе се подготвувате, толку помалку ќе се плашите.

За одење и скокање, вежбајте постепено, прво избирајќи мали пречки, а потоа постепено зголемувајќи ја нивната големина.

Мора да работите на вашиот страв од непознатото, возводно. Пред препрека која не сакате да ја надминете, најдете слична пречка, но помала и „мелете ја“ додека не се чувствувате удобно.

Повторете го овој процес колку што е потребно додека не можете да се потпрете на своите вештини за да надминете 90% од пречките во стандардниот планински велосипедизам.

Објективното познавање на нивните способности им овозможува на оние со ум да вежбаат редовно, да го надминат стравот и да градат самодоверба.

Самодовербата не е нешто што ви паѓа едно убаво утро. Тоа не е нешто со кое сте родени или не. Самодовербата доаѓа од обидот да правите работи на кои не сте навикнати. Кога тоа функционира, вие сте многу среќни и стекнувате доверба во себе. Кога тоа не функционира... гледате, на крајот нема ништо драматично.

Слободно можете отворено да ги изразите своите мисли кога сè ќе ви успее: гласното „да, да, го направив тоа“ е добро и ги импресионира вашите соседи.

Заборавете на околината и нивните можни притисоци.

Бидете позитивни, целта е да ве израдуваме и да ви честитам. Самиот факт на постепен напредок го намалува чувството на страв. Сè е за да се познавате себеси и да ја знаете вашата техничка страна. Постепено ќе се чувствувате поудобно и како што напредувате вашите стравови ќе се намалуваат... Мора да излезете од вашата комфорна зона, тоа е клучот.

3. Колку сте поопуштени, толку помалку ќе имате страв.

Нека мотоциклот направи за својата работа: тој е создаден за ова!

Дали е тоа твој пријател.

Ослободете го притисокот врз рачките и ослободете го. Возете сами, на свој начин, без да се грижите за другите. Заборавете на „продуктивните грижи“, хроничниот страв на нашето модерно општество да не стигне таму.

Направете чекор назад и оваа грижа повеќе нема да ве парализира. Верувајте им на вашето искуство и на вашата интуиција, ако вашиот ум не може да го стори тоа, тогаш потпирајте се на вашето тело за да ги поставите границите.

Запомнете да се насмеете: кога го правите ова, ослободувате ендорфин; го ублажува стресот! Земете длабок здив и уживајте!

4. Колку повеќе го користите вашето искуство, толку помалку ќе се плашите.

Отпрвин, за да ги надминете пречките, бевте нервозни, а потоа, додека одевте, ги надминавте сите тешкотии: ова е она за што треба да размислите.

Не трошете ја вашата енергија: размислете добро.

Фокусирајте се само на она што е безбедно, се обидувам да го поминам овој чекор, да се вклучам, преклопам, туркам, движам, слетувам и ... сè уште сум жив!

Ова е најдобриот начин да се развиете и да не се плашите. Што решам да го положам, епа ќе помине! И ќе продолжам да го подобрувам возењето, забавувајќи се, бидејќи тоа е важно.

Не се сфаќајте премногу сериозно: ако паднам, во ред е, ќе се вратам во седлото. Ако добијам неколку модринки, ќе исчезне (живееме во средина каде што не се ставате во опасност од сериозни повреди, а!)

5. Колку повеќе разбирате дека падот е несериозен, толку помалку ќе се плашите.

Честопати, вашата перцепција за опасност е поголема од самата опасност. Мора да научите да ја идентификувате опасноста за да го надминете стравот од возење велосипед, како и да барате длабоко во себе предизвикувачот на вашиот страв, а понекогаш и анксиозност.

Вашиот главен страв е да се повредите себеси: пред голема пречка или по лошо искуство од минатото?

Затоа, одвојте еден момент и застанете.

Дишете полека со се што е во вашиот ум.

Анализирајте, визуелизирајте ја пречката и бидете објективни: дали вашата безбедност е во прашање?

Ако не можете да го направите ова, ослободете го притисокот и едноставно тргнете се од велосипедот: нема голема работа! Вежбајте позитивен став. Но, бидете внимателни, секогаш мора да останете понизни пред препреките и падовите. Нема смисла да се опстои и да се обидува десет пати, да ризикува да стигне до болница!

6. Колку сте посамоуверени, толку помалку ќе се плашите.

Ова е точно во секоја дисциплина и тоа е она што ќе ве издвои од другата личност.

Во планинскиот велосипедизам, вие сте едно со вашиот велосипед, така што мора да верувате не само на себе, туку и на вашиот автомобил. Мора да го познавате совршено. Стабилност, влечење, одговор на суспензијата, распределба на тежината, моќ на сопирање, однос на менувачот итн. Ова се точки што треба да ги знаете напамет, инстинктивно.

Ако сте задоволни со тоа, можете да работите на вашата самодоверба со:

• Вежбање практично поминување на тешкотија (визуелизирање на тежок премин) за да излезете како победници,
• Добивање помош од некој кој го знае вашето ниво и вашите способности. Таа ве уверува во тешкотиите и ги објаснува механизмите што ќе ви овозможат да останете на велосипедот: најтешко е да ја пронајдете оваа личност (тоа е добро, ја знаеме оваа личност).
• Надминувајќи го вашиот страв и спознавајќи се себеси,
• Надминување на стравот од паѓање.

7. Колку повеќе уживате, толку помалку страв ќе станете.

Сите сме имале негативно искуство од нашето прво спуштање со планински велосипед по стрмна падина. Најтешко е да се надмине овој парализирачки страв и да може да се задуши. Единствено решение е редовно вежбање, нема тајна! Во овој момент, задоволството ќе го заземе своето место.

Спуштањата се најзабавниот дел од планинскиот велосипедизам.

Клучот е да се разбере што треба да се „замени страв оди надолу по планинскиот велосипед задоволство направи планински велосипед“. А особено не се оцрнувајте ако не успеете!

8. Подобрете ја вашата техника и помалку ќе се плашите.

Подобрувањето бара анализа, фокус и малку вежбање:

• Став на удолница во планински велосипедизам: екстремното држење на грбот е основна основа за многу стрмни спуштања. Вратете ги колковите на задното тркало со свиткување на нозете и раширување на рацете (не целосно). Пети надолу, главата исправена, со нетрпение очекуваме да избегнеме пречки.
• Гледајте напред: (не тркало), ова е најефикасниот начин за подобро визуелизирање на траекторијата. Помага да се движам побрзо, избегнувајќи ги најважните препреки, оние што ме плашат.
• Користете само еден прст за сопирање: ова им овозможува на другите прсти правилно да го држат воланот, спречувајќи замор и подобрување на управувањето и безбедноста. Еден прст (показалец или среден прст) денес е повеќе од доволен за хидраулични и дискови системи за сопирање.
• Монтирајте ја телескопската шипка (ќе ви го промени животот!) Или спуштете го седлото: подигањето на седлото за време на спуштањето го ограничува движењето и го спречува туркањето на торзото кога е важно.

9. Правилна опрема за носење и помалку страв од вас.

Влошки за колена, подлоги за лактите, засилени шорцеви, целосна кацига, ракавици, очила ... и, доколку е потребно, заштита за грб.

10. Ќе вежбате медитација и ќе имате помал страв.

Ова е моќна техника за технички спуштања. Предноста е што можете да ја практикувате насекаде: на кауч или во ординација на забар!

Се разбира, ова оди рака под рака со другите заповеди, но само по себе не гарантира резултати. Пробајте ако сте скептични, но знајте дека снимањето се покажало како ефективно кај врвните спортисти. Благодарение на оваа алатка, можете да репродуцирате практично реални услови на спуштање на земја, оваа многу корисна церебрална гимнастика, и ќе видите како напредувате и помалку ќе се плашите! Трпение…

За учење и пракса: Петит Бамбу и Хедспејс.

Заклучок

Не заборавајте дека стравот е корисен рефлекс за самоодбрана, но со него може и треба да се справите за да добиете повеќе задоволство, повеќе сензации. Следејќи ги овие неколку совети, можете значително да ја подобрите вашата способност да го надминете ова.

Да одиме чекор понатаму: во обуката за тренери на МТБ, не зборуваме само за техниката, туку и за психолошката подготовка што ќе ви помогне да го подобрите МТБ.